Frozen шпинат бул дымыктырышчу шпинат табак менен чечүү үчүн жеңил, ал эми килограмм сыр, бир аз сарымсак, жана даярдалат даам кемчиликсиз бир кыйытма. Бул табактагы тоъдурулган шпинатты колдонгон. Сиз жаңы шпинатты колдоно турган болсо, 2 килограммга (мурутун) пайдаланууга берилет.
Бул майлуу шпинат гарнир кайра-кайра кылам бири болуп саналат!
Эмне керек
- 16 тоъдурулган шпинат 20 шекел (ээрисин)
- 1 чай кашык сарымсак (чабак)
- 2 кашык май
- 1 1/2 кашык бүт максаты уну
- 1 чыны сүт
- 1/4 чыны пармезан майдаланган
- 1/4 чай кашык жер даярдалат
- Кошумча: туз жана жаны жерлерди кара калемпир татып
Кантип тапсам болот?
бир colander ичинде тоңуп калган шпинатты Сабери жана мүмкүн болушунча көп ным чыгып алуу үчүн колу менен кысып. бөлүп коюу.
орто жылуулук үстүнөн Sauté көмөч же казанды, май эриди. аны жумшартып, жыпар жыттуу чейин козгогон чөбүнүн сарымсак жана Sauté кошуу. май жана сарымсак салып ун бажыканадан; аралашкан чейин козгойт. Кук, күчөтүп, 1, 2 мүнөт. коюланып чейин, ар дайым Сабалып жатканда, сүт жана ашпозчу кошуу.
шпинат жана пармезан кошуу, андан кийин даярдалат, туз, калемпир кошуп, даамын татып.
төмөн ысык тамак берсин, дайыма козгогон, 5 мүнөттүн ичинде, же ашканын чейин конкурстук жана ысык болот.
4 кылат.
Сунуштар жана Variations
- Менен шалот: орто жылуулук үстүнөн Sauté көмөч казанга май качат; май 1 орто кыйылган shallot кошуу. жумшарып чейин, 3 мүнөт бышырышат. чабак сарымсак кошуп, ыкма менен.
- Глүтенсиз тамак-аш: ун ордуна таттуу күрүч ундан же теннис Рио 2 аш кашык колдонуу Абайжан .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 290 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 38 мг-дан |
| натрийдин | 688 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 12 г |