Жука жыланга бириктиргичтери топтоштуруп үчүн кемчиликсиз. Бул жыланга бириктиргичтери бышырып тажрыйбалуу шпинат аралашмасы бери тоголонуп жатат. Бул көрктүү тамак канчалык жеңил калыштуу көрүнүш болуп саналат! Эле шпинатты жасап, жыланга жана отко кактап ур. жөнөкөй ак соус жана килограмм сырды менен балыкты кызмат кылгыла.
Жөнөкөй гарнир бышырылган же куурулган картошка балык кемчиликсиз болот. Райс дагы бир жакшы чечим болуп саналат. А кошуу ыргытып салат же аралаш парниктерде эсте тамак үчүн.
Эмне керек
- 5 кашык май (бөлүнүп)
- 1/4 чыны пияз (чабак)
- 1 таңгак / 10 алтын шпинат (майдаланган, бышырып, муздатып, кургак сыгып)
- 1/2 чай кашык Oregano
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык калемпир
- 2 мина жыланга жасалды
- 1/2 чыны ак шарап (кургак)
- 3 аш кашык ун
- 1/2 чай кашык кургак кычы
- 1 чыны сүт
- Гарнирлер: жаңы майдаланган килограмм сыр
- Гарнирлер: калемпир
Кантип тапсам болот?
- Skillet 2 кашык май эриди.
- тунук чейин пияздын жана Sauté кошуу.
- шпинат, Oregano, 1/4 чай кашык туз жана 1/8 чай кашык калемпир сүйөлү.
- Ар бир жыланга боо тууралуу 1 1/2 кашык шпинат аралашмасын; түрмөк.
- банк табактагы балык тизмелерин кой, түшүп оюк тарапка. шарап кошуу.
- Cover жана 350 F. 25 мүнөт бышырып
- суюктуктун Drain жана камдык 1/2 чыны менен.
- балык жылуу.
- орто-төмөн жылуулук үстүнөн казанды май 3 аш кашык калган эрийт; Ун, туз, калемпир, жана Mustard кошуу. камдык суюктук менен сүттү кошуу.
- коюу жана bubbly чейин кыл.
- ашкөк жыланга Мөл ашуун төк. жөн гана кызмат алдында пармезан жана калемпирдин менен чач.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 370 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 122 мг-дан |
| натрийдин | 871 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 18 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 29 г |