бир Кызылча салаты караганда кыйын же даамдуу жана аш болумдуу, эмне болушу мүмкүн? Кызылча реалдуу көргөн британиялык өсүмдүк болуп саналат, ошондой эле ырайым (туздалган тамак-британ сүйүүнүн натыйжасында келип чыккан), азыр ден соолукка пайда түшүнүү кулап карабастан, ал кайра меню чоң жолу болуп саналат.
Бул Кызылча салаты рецепт менен арамдалган болсо, ал органикалык табигый йогурт менен жасалган кооз майлуу сырткы бар (менин Рахилдин Органикалык сүйүктүү брендин өзгөчө жакшы). йогурт, сарымсак, зиренин менен аралашып, жалбыз жана кориандрдын менен / салат менен кинза абдан Марокколук стилиндеги тамак берет.
Эмне керек
- 1 чыны табигый йогурт менен (250 мл) (майы аз же толук семиз же)
- 2 чай кашык
- зире уруктар , болжол менен майдаланган
- 1 Сарымсактын талкаланган
- Туз жана жаны жерлерди кара мурч
- 1 фунт 12 алтын (750 г) бышырылган кызылча сирке (туздалган эмес) малып,
- 8 доллар (250 г) бала шпинат жалбырактары, жууп жана абаны жакшы
- жаңы бакча жалбыздын бир чоң топ, болжол менен чапты
- анын ичинде, жалбырактары кориандрдын * / кинза бир чоң топ, болжол менен жарып, жана чыгууда
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, сырткы түзөт. кичинекей идиштеги бардык татымалдары ингредиенттерди аралаштырып. Татып, андан кийин ошого жараша туз жана калемпир менен сезонду. Эгер убакыт бар болсо, анда, бир саатка же андан көп байлаткан, анда төмөнкүдөй салат чогултуп сырткы таштап. Эгер убакыт жок болсо, анда алдын ала даярдоо, кыжалат болбой эле, ал дагы эле даамдуу болот эле да көп даамдарды көтөрөт.
- Алып кызылча , ал тургай, орто шпалдар салып өчүргүлө.
- чогуу кызылча шпалдар аралаштырып, бир чоң кызмат идиштин ичинде майдаланган жалбыздын & кориандрдын көпчүлүк менен жууп салсын шпинат (салат үчүн кооздоп катары майдаланган чөптөр бир аз брондоо).
- кызмат чейин салат үстүнөн сырткы ак жаан, анда калган майдаланган чөптөр менен сууну чачуу менен аяктайт кызмат кылууга даяр эле.
- салаты ттана нан жана туздуу май менен өз алдынча кызмат кылып турган, же эт же балык менен тарап табактын катары, же башка салаттарды бир катар бир бөлүгү катары кызмат кыла алат.
Эскертүү: Бейиштеги же рыноктон чийки Beetroots бар болсо, анда эмес, кайнап, аларды меши карап көрөлү. Кууруу Beetroots жыт көп жана тамак-аш баалуулугу жардам берет, ал ошондой эле даамын күчөтүп. Бул ыкма үчүн Yo анда аны туура даамын берип сирке салып Кызылча (аны уят эмес) малып керек.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 198 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 8 мг-дан |
| натрийдин | 159 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 33 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 12 г |