азыраак буурчак менен кошумча жашылча, помидор ширесин жана помидор колдонуу бул жашылча чили турат калориясы төмөн. meatless чили буга чейин эле бир адамдын дени сак жана дарылоодо аз майлуу бир чечим болсо да, бул версия кошумча төмөнкү кал болуп саналат.
Бул келсе, көп жана көп буурчак болушу үчүн болгон, ал тамак жөнүндө гана кимдир ашканада колу эмне себептен келип, бири болду! Ал, чынында эле, дагы бир каткырып Чили караганда чили-ичирмекмин Томат шорпо сыяктуу.
дагы аз калория чөп Recipes карагыла.
Эмне керек
- 1/2 орто пияз, майдаланган
- 2-3 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 косыныз. суу
- 1 чоң сабиз, ичке тилинген
- 1 жашыл калемпир, кичинекей болуп калбадыбы!
- 1 кызыл калемпир, кичинекей болуп калбадыбы!
- 2 косыныз. соя соусу
- 1/2 чыны жүгөрү данектери
- 1 15-oz.can бөйрөк буурчак
- 1 28-oz.can кесилген помидор (сарптоочу жок)
- 1 12-oz.can томат ширеси же V8
- 1 jalapeno же башка майда ачуу калемпир, чабак
- 1 косыныз. чили порошок
- 1/2 аш кашык. Oregano
- 1/2 аш кашык. дасыккан туз
- 1/2 аш кашык. Кайенна калемпир
- Кошумча: кооздоп үчүн жашыл пияз
Кантип тапсам болот?
- көп эмес таяк идиште 3-4 мүнөт сарымсак, пияз ысык. суу жана сабиз менен ысык, кошумча 3-4 мүнөт козгогон кошуу. ошондой эле айкалыштырып козгогон, жашыл калемпир, кызыл калемпир жана соя соусу кошуу. дагы бир-эки мүнөттөй Heat.
- орто-төмөн температураны төмөндөтүү жана жашыл пияз башка учурларда, бардык калган ингредиенттерди кошуу.
- Cover жана жай берет, жок эле дегенде, 25 мүнөт себилип жана 40 мүнөткө чейин убакыт берилет.
- татып татымалдарды, өзгөрүүлөрдү жаса. Сиз жеп жок болуп кетпей турса, анда бир нече жашыл пияз, ал тургай, сыр же сүзмө бир бөлүгүн менен кооздоп Vegan .
Nutritional маалымат (CalorieCount чейин):
- Калориялар: 195; майысыз Калориялар: 10
- Бардык Fat: 1.1g, 2% сайын наркы; Транс семиз: 0г
- Cholesterol: 0мг, 0%
- Натрий: 614mg, 26%
- Бардык Көмүрсуулар: 38.0g, 13%
- Тамактанууга Fiber: 9.6g, 38%
- Кант: 9.5g
- Протеин: 11.2g
- Vitamin A: 80%
- Vitamin C: 159%
- Кальций: 5%
- Iron: 32g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 275 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 443 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 53 г |
| Тамактанууга Fiber | 14 г |
| протеин | 16 г |