Бул Smoothie ырааттуулугу айрым ичке, бирок, аны баары жемиш жана йогурт, сергек дозасын жалмап салкын, жан сергитерлик жол.
Эмне керек
- 3 чөйчөкчө
- арбуз алам
- 1-майда банан, столго чапты:
- 1 чыны муз
- 1 1/2 чөйчөкчө 0% семиз грек стилиндеги Vanilla айран (мисалы, Oikos же Trader Жо)
Кантип тапсам болот?
- Жөн эле бир Комбайн дарбыз стержендерди жасап, майдалап, банан, муз жана айранды кой.
- жылмакай чейин беришет. төрт ири көз айнексиз үч же алты кичинекей салып төк.
12 Алтынды кызмат: Калориялар 158, май 16 ккалга, жалпы Fat 1г (0.5g отурган), Cholesterol 4mg, натрийдин 62 мг, Carbohydrate 29.8g, Fiber 1.5g, протеин 5.6g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 97 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 8 мг-дан |
| натрийдин | 30 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 18 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 3 г |