А жөнөкөй чөп балдар жакшы көрөт макароны негизги тамак. Макарон жана сыр, кара буурчак, жүгөрү жана салса, ошондой эле жасалган Tofu сергек соя бир протеин пайда болушу үчүн, бул үй-бүлө кечтери тамак үчүн тез meatless нан болбойт.
Эгер тез жана жөнөкөй макароны тамак тамак жакса, бул текшерип сөзсүз 15 кечтери жашылча макароны идиш .
Эмне керек
- 1 кутуча (14,5-алтын) үй-бүлө өлчөмү макароны жана сыр
- 1/2 (14- же 16-кебезден) пакеттүү, бекем суу-шк?
- Tofu
- 1 2 кашык менен соя майы
- 1 (15 алтын) кара буурчак мүмкүн
- 1 алат (15-алтын) жатка
- 1 1/2 чөйчөкчө Salsa даярдалган
Кантип тапсам болот?
- топтом жетекчилик катары чоң казандын же казандагы Heat суу макарондон башка тамак.
- Ошону менен бирге эле, Tofu агызып, жарым блокту кесип. , Желим баштык же муздаткыч идишке бир жарымын салып, бир нече күндүн ичинде башка пайдалануу үчүн суу жана шроттор белок менен жабат. кичинекей кубатуулугу Tofu калган жарымын кесип, кагаз лг жайгаштырат. Pat кошумча кагаз = лг = менен какшытам.
- орто жогорку жылуулук, жылуулук мунай үстүнөн Skillet-жылы. кээде козгогон, Tofu баягы жана Браун кошуу, ар тараптан күрөң үчүн, 5 мүнөт.
- төмөн температураны төмөндөтүү жана пакет багыттары боюнча макарон жана сыр даярдап жатканда Tofu жылуулук болсун.
- colander-жылы отуруп, андан кийин кара буурчак жана эгин жуушат. макарон тамак үчүн ошол эле чоң казандын же казанда, Tofu, кара буурчак, жүгөрү жана Salsa макарон жана сыр пайда. Бардык ингредиенттер орто-төмөн жылуулук үстүнөн Heat чейин аркылуу жылытылат, 10 мүнөт.
- Эгер болсо, төмөнкүлөр кошумча Екситос, майдаланган сыр же сүзмө кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 702 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 580 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 114 г |
| Тамактанууга Fiber | 28 г |
| протеин | 42 г |