бир жеңил жашылча түштөнүүгө издеп жатасызбы? Бул Өсүмдүк каймак сыр жечү баратып түштөнүүгө салышы жыйынтыктады аракет кыл.
Мен, каймак, сыр жана ун жүгөрү айкалыштыруу жакшы. Эле жашылча, ал эми дени сак жашылча же алдым VEGAN (сиз эмес сүт, каймак сыр пайдалануу) келчүмүн ороп түшкү. Шпинат жана сөк бул каймак сыр супер дени ороп жасап, Саргылт эч даамдуу кылат. Enjoy!
Эмне керек
- 2 кашык сүт-каймак акысыз сыр
- 1 ун Tortillas
- 1/4 чыны шпинат
- 1/4 чыны сөк
- 1/2 Саргылт (кесилген)
- 1/2 помидор (баскынчылык кесинди)
- 1/4 КС бадыраң (баскынчылык Кусочки)
- 2 кашык кызыл пияз (чабак)
- толкун туз (даамын)
- толкун калемпир (даамын)
Кантип тапсам болот?
- ун жүгөрү боюнча Өсүмдүк каймак сыр.
- Сен каалагандай өлчөмдө жашылча-кабат.
- туз жана даамын ороп калемпир жакшы суммасы чач.
Кошумча маалыматтар
- Мен Tofutti бренд Өсүмдүк каймак сырды жакшы көрөм, бирок сиз жактырган же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө таба аласыздар кандай бренд пайдалана алат.
- Бул басуу менен кошо жашылча чынында эле рецепт жарыгын эмне болуп саналат. Алар чокойдогу даамдуу жана аш болумдуу болот. Мисалы, шпинат витамин K, витамин А, мүндөгү синтезине, темир жана башка маанилүү азык менен жүктөп жатат. жалбырактуу сөөк ден соолугуна салым табылды жана сезгенүүгө каршы жана анти-рак пайда болушу мүмкүн phytonutrients камтыйт.
- Сөк сиз билген болушу мүмкүн эмес саламаттыкты сактоо менен башка жечү эмес. Сөк беде өсүмдүктүн жаш көчөттөр (да, албетте, жана мөөнөтү желсин керек угулууда) болуп саналат. Алар кызмат кылуу бир гана 8 калория менен, тамак-аш буласы, белок жана микроэлементтер бар. Бирок, сактоонун жана беде өнүп колдонуп сатып алуу учурунда азык-түлүк коопсуздук эрежелерин үчүн шектенбесек болот. Урук жана буурчак сыяктуу салмонелла Listeria жана ичеги катары бактериялардын өсүшү үчүн идеалдуу болгон жылуу жана нымдуу шартта гүлдөйт. Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, балдардын, улгайган, кош бойлуу аялдар, ошондой эле эч бир алсырап иммундук система менен (сөк кошо алганда) ар кандай чийки өнүп жеп албаш керек.
- Сиз глютен оорусу же глютен үчүн сезимталдыкты бар болсо, ун жүгөрү жатка дүкөнгө нан жегиле. чөп бир чоң жалбырактары ошондой эле тамак-жылы жүгөрү ордуна катары колдонууга болот.
булактар:
Джордж Mateljan Foundation. (2001-жыл). Шпинат. Дүйнөнүн соолукта Foods, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013-жылдын, 16-август). Сөк-соолугу үчүн абдан пайдалуу. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
АКШнын саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Көчөттөр: Сиз билгендей керек. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1578 |
| Бардык Fat | 60 г |
| каныккан майларды көп | 20 г |
| тойбогон Fat | 20 г |
| Cholesterol | 29 мг-дан |
| натрийдин | 3,280 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 223 г |
| Тамактанууга Fiber | 25 г |
| протеин | 41 г |