башка шпинат үчүн издеп жатасызбы? темп өзгөрүшү бул Swiss Chard салышы аракет; бул кандайдыр бир тамакка көп коштоонун кылат. Бул ыкма менен кызыл, жашыл же көк желе Chard колдоно аласыз. Бул ыкма менен кызыл, жашыл же көк желе Chard колдоно аласыз.
Эмне керек
- 2 мина Chard (кызыл-себуу, жашыл же асан)
- 3 сыра бекон
- 1/4 чыны пияз (алуубуз)
- 1/2 чай кашык
- Креол татымал же
- дасыккан туз аралаштыруу
- Кошумча: чымчып сарымсак порошок
- туз Даш (же даамын)
- Dash калемпир (же даамын)
- Кошумча: Dash ысык чыгы (же vinaigrette, кызмат)
Кантип тапсам болот?
- Wash Chard жана кесилген 1/2-дюймдук жиликтеп чыгат. Cut 1-дюймдук сызыктар же coarsely жарып кирип кетет.
- көп мискейдеги же голландиялык мешке, бекон кытырак жана пияз ойлуулук ышталган чейин пияз менен чочконун тамак.
- Chard кошуу, креол татымал, сарымсак күкүм эт үчүн. чейин, кээде козгогон, жабуу жана орто-томон жылуулукту жакчубуз Соолуп калган жана тендер, 5 мүнөт.
- туз жана калемпир менен татып сезон, керек эле. калемпир соус же сүйүктүү vinaigrette менен кызмат кылгыла.
4 кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 66 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 4 мг-дан |
| натрийдин | 882 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 6 г |