-Жылы грек: σπανακόριζο же σπανακόρυζο, айткан spah-МАДИНА-KO-группасына-ZO
Бул Криттеги кызмат кылып, помидор, ылай, ашкөктүн камтыйт табактын бир түрү. Бул лимон, дарылдак жер калемпири (жана кээ бир катуу шпалдар менен кызмат керек грек Умалат ).
Эмне керек
- жаңы ашканын, 2 мина (же тоъдурулган майдаланган ашканын, 4 10-OZ топтомдору, ээрисин)
- 1/2 зайтун майы чөйчөк
- 1 чоң пияз (чабак)
- 5 жаңы ашкөктүн тулку (coarsely майдаланган же жаңы коондун 2 бутактары)
- томат пастасын 2 аш кашык
- 1 Балык өзгөртөсүзбү, күрүч чөйчөк
- 2 1/2 суу стаканы
- Туз жана жаны жерлерди калемпир татып
- 1 лимон (шпалдар кесип)
Кантип тапсам болот?
Ликашенконун оор-түпкү идишти Preheat.
жаңы шпинатты колдонуп келсе, жакшы жууп, жанчып, жана соолутат + бөлүп койду. ээрисин элек тоъдурулган шпинатты колдонуп келсе, пакеттеги алып, анан акырын ашыкча суюктукту чыгарып салыъыз.
Казан камырды болгондо, кошо зайтун майы , орто жылуулук жогорулатуу жана тунук чейин пияз Sauté. Соолуп калган чейин 5 мүнөт Жалбыз (же жалбыз) жана шпинат жана Sauté кошуу. сууга помидор ылай эрип, даамын туз жана калемпир менен казанга кошуу.
жылуулук жогорулатуу жана жарага аралашмасын алып, күрүч, макарон, дей, жапкычты кошуу. температураны төмөндөтүү жана 20 мүнөт же суу менен алек болуп калды чейин себилип мүмкүндүк берет. кандуу окуя учурунда тынчын албагыла.
лимон шпалдар менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 493 |
| Бардык Fat | 28 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 20 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 254 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 54 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 11 г |