Бул абдан жөнөкөй гарнир болуп саналат, ал эми бир түрдүү бир. Сен эч нерсе менен кызмат кыла алабыз, негизги Мукагали-шарап Пан чыгы менен тоок төшү үчүн Grilled мексикалык кабыргасы-Eye Стейк из Ginger Салмон кашыкка үчүн Mustard Сарымсак кабыктын нер .
Ошондой эле бул күрүч, Quinoa же бир табак менен рискти кызмат бышырылган дан . аягында лимон бир мыкчыса да жакшы болмок.
Ошондой эле, брокколи Керри ордуна Broccoli колдоно аласыз. Брокколи Rabe үзгүлтүксүз Брокколи караганда бир аз көбүрөөк ачуу болуп саналат, бирок ал бай тамак үчүн жакшы кабыгын камсыз кылат.
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 16 алтын, мисалы, shiitake, cremini же баскычы катары кесинди козу,
- 1 чай кашык татар чөбүнүн сарымсак
- 3 чөйчөкчө кыйылганын, брокколи Rabe
- ¼ чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир чоң сатил жылытуу. май кошуу. козу карындардын кошуу жана сарымсак, суюктук бууланып жана козу карындар сонун ышталган көрүп турам чейин болжол менен 10 мүнөткө туз жана калемпир жана Sauté менен сезонду. брокколи Rabe аралаган тендердик чейин, брокколи Rabe жана кызыл калемпир кыроого жана Sauté үчүн дагы 8 мүнөт кошуу же.
- татымалдарды Татып көргүлө, ошондо тууралап, жана ысык кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 114 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 43 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 19 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 5 г |