Quinoa дээрлик чексиз көрүнгөн колдонуларын бар, жана бул ыкма аны Quinoa тыгып жашыл калемпир колдонулат. башка жумшак калемпир тамак толтуруу жок ак күрүч же күкүмдөрүн же башка өсүмдүктү кантип табарымды билсем кана, бул жерде кооз жашылча менен бирге азык-жыйма Quinoa менен, чыныгы даамына жана текстура чертиши үчүн негиз уйдун бир бөлүгүн бир-коштоп турган.
Бул тамак рецепт эле укмуштай деп атаган, бирок жонокой толугу менен жер уйдун жетишсиздик менен аш болумдуу тыгыз жана абдан толтуруу чөп бир табакка колун салып жүргүзүлүшү мүмкүн. Сиз жашылча мүнөз жок болсо да, эт бир же эки жолу эле аны аракет. Сиз акча чогултуп берейин, сиз канча жолу meatless барганды жакшы деп таба алат.
Бул тамак тууралуу дагы көп нерсе чынында эле антенна бардык өзү болуп саналат. Сен, чын эле, тамак менен бирге барып, каптал-аш жасап, тынчсызданбай кереги жок. Эгер ошондой болсо, бирок, аны менен барып, бир аз бир нерсе, кандайдыр бир жаңы иш жасаш жашыл салат же Кытырак кичинекей нан Кастинг аракет келет.
Эмне керек
- 2 чоң жашыл калемпир
- 1/2 фунт жер sirloin
- 1 чыны майдалап, пияз
- 1/2 чөйчөк чыйратылган майдаланган сабиз,
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чыны
- бышырылган Quinoa
- 1 14-кебезден помидор алуубуз мүмкүн
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 2 кашык майда тууралган жаңы райхон кыйылган
- 1/2 чыны таза пармезан майдаланган
Кантип тапсам болот?
1. 350 ° F менен очокто Preheat.
2. тик жарым Slice жашыл калемпир, жана ичинен массасын жана уруктарды жок. бир жарага туздалган суу көп идиш алып кел, коңгуроо калемпирдин кошуу. 5 мүнөт кайнатып, анан суудан калемпирдин алып, четке койду.
3. орто жогорку жылуулук бир чоң сатил Жылуулук менен гамбургер кошуу. бир айры менен гамбургер айдагыла, гамбургер мындан ары мала чейин тамак.
гамбургер алып, четке койду. пияз, сабиз жана көмөч үчүн сарымсак кошуп, жашылча-конкурстук чейин, 4-5 мүнөт бышырышат. Көмөч менен гамбургер кайра, кошуп, бышырылган Quinoa , помидор, туз жана калемпир. аркылуу жылытылат чейин, 3-4 мүнөт тамак улантуу. жылуулук алып салуу, жана жаңы райхон кошуу.
4. Place көмөч табакка жашыл калемпир жарымы, жана 3/4 чыны менен ар бир коюн толтуруп Quinoa жасашкан . 15 мүнөт бышырыныз.
5. да сенатор тактоого мешке коюу. жараатын ышталган чейин, 2 мүнөт пармезан бирдей ашкөк калемпир ашуун, жана да сенатор чач.
кызмат кылган 4
Ар бир кызмат калорияларды 213
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 328 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 57 мг-дан |
| натрийдин | 264 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 35 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 26 г |