Сен, сен бир аз төмөн сезип жатканда, ошол жолу билем сыгып же кээде жөн эле бир аз ичкенден? Бул жерде Ойдогудай сорпо түрүндө сонун даба Soup салышы Мени алуу болуп саналат.
Сиз системасын өнүктүрүүгө жана, эреже катары, дени сак жашылча олуттуу санын билдирет муктаж Бул шорпо көргөн эмес. даамдуу, аш болумдуу аралашмада караганда, аларды чечүү үчүн кандай жакшы жолу.
Эгер чыккыча программаны же салмагын көрүп турат, анда шорпо да абдан кошо витамин-жыйма жашылча татымы шорпо бирлештилер менен шпинат болуп саналат.
да алуу эмес, көп илип ,, сага көбүрөөк шпинат, же Watercress артык барып көрөм, анда. Сиз кошууга кандай гана улуу болот. Ал, ошондой эле арестке эле чоң казан толук (да тоңдургуч ары төрт жумадан кечиктирбестен аны таштап койбо). шорпо Ошондой эле, бир нече күн муздаткычта, жан сергиткен, сергек түшкү тамак үчүн колдо болгон, ал тургай, чай же эртең менен чай ичип бир чыны алмаштыруу сактап калат. Yum.
Эмне керек
- 2 кашык сызма зайтун майын,
- 1 чоң кызыл пияз (чыйратылган майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 450г (1lb) жаңы бала шпинат
- 450г (1lb) жаңы Watercress
- 125г (¼ таптар) ruccola, ракета же
- руккола
- 1 литр (35 ет OZ) өсүмдүк капиталга (таза пайдасы жок болсо, жакшы капиталга куб)
- 1 чоң картошка (8 салып узунунан кесип)
- Туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын
- Кошумча: грек йогурт же сүзмө
Кантип тапсам болот?
кызмат кылган 4
- , Ири биржа идишке же чоң казанды зайтун майын Жылуулук бул ысык, бирок тамеки эмес, текшерип көр. беш мүнөт майдаланган пияздын Sauté, анда сарымсак кошуп, жылуулук төмөндөтүү жана дагы 2 мүнөт тамак
- Пияз шпинат, Watercress жана ракета кошуу жана чындап эле көтөрөм.
- өсүмдүк турбаганын жана картошка кошуу.
- , Бир кайнатып алабыз жумшак Ликашенконун кыскартуу жана картошка жумшак, бирок талкаланып чейин тамак.
- кол Комбайн же тамак-аш иштеп аркылуу тамак беришет. Бир гана бул жерде сиз татымал текшеришибиз керек учурда, анда даамы туз менен калемпирди кошуп. жылытып чөйчөк же куюшат кирип кызмат кылгыла. Эгер салмак карап эмес, болсо да нан кытырак же бир аз грек йогурт же сүзмө менен кызмат аркылуу козгоду болот.
Бул рецепт абдан уятсыз болуп, сиз парниктерде колдоно аласыз. супер азык-Кале, капуста үчүн чөптөр кээ бир алмашып, Брюсселде, чын эле силер менен болот. Эле аракет, жашылча өсүмдүгүнөн бир мыкты айкалышын аныктап сактап, ошол жерде бир нече ракета жана шпинат ээ болушу керек.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 275 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 748 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 16 г |