Бул тамак жөнөкөй жана абдан тез болуп саналат. ысык Chapatis (Индия дарбуздун) же жөнөкөй кайнатылган күрүч жана жасмыктан жасалган тамак менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 500 средн ири prawns орто аарчыды жана deveined
- 250 средн бала Okra чокулары жана куйруктары жок болуп калбадыбы!
- 1 аш кашык зире уруктар
- 2 чоң пияз,
- Сарымсактын 12-15 тиштери абдан жакшы болуп калбадыбы!
- 2 жашыл татымалдарды жырып, узунунан
- 2 чоң помидор жакшы болуп калбадыбы!
- 1/2 аш кашык куркума порошок
- 1 аш кашык шекер
- 1 акиташ Сок
- 3 өсүмдүк / canola / күн карама майын tbsps
- Туз даамын
- 1 аш кашык гарам масала
Кантип тапсам болот?
- көмөч казанга майды ысытып, зире уруктар. Алар spluttering токтотуп жатканда, жарык алтын чейин пияз, сарымсак жана Fry кошуу.
- бир мүнөткө жашыл татымалдарды жана Fry кошуу.
- помидор жана куркума дарыны кошуп, жакшылап аралаштырып,. 2-3 мүнөт бышырышат.
- Okra кошуп, жакшылап аралаштырып, 5 мүнөт бышырышат.
- татып, жакшы аралаштыруу prawns, шекер, лайм ширеси жана туз кош. 2-3 көбүрөөк мүнөт бышырышат. , Өрт өчүрүү чачып гарам масала үстүнөн окрадан жана prawns жана дароо жабуу.
- Chapatis (Индия дарбуздун) же жөнөкөй кайнатылган күрүч жана жасмыктан жасалган тамак менен, 2 мүнөттөн кийин кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 151 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 14 мг-дан |
| натрийдин | 220 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 8 г |