Өсүмдүк, "эт" нан Tofu жана TVP жасалган рецепт. Белок жогорку жана канаттуулардын татымал менен даамы TVP ыкма менен жашылча нан сиздин борборду үчүн идеалдуу чөп Thanksgiving , майрам же күнүмдүк столдун. классикалык америкалык тамак үчүн чөп чык, майдалап картошка менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 10-кебезден топтом тоъдурулган шпинат, ээрисин
- 2 косыныз. өсүмдүк майы
- 1 пияз, майда тууралган
- 1-сап жууса куб
- 1 3/4 чөйчөкчө кайнак суу
- 2 чөйчөкчө TVP (текстураланган өсүмдүк белок)
- 1 фунт
- жумшак (үтүк) Tofu
- 1 чыны глютен уну ЖЕ 3/4 чыны бүт буудай уну
- 1 косыныз. азыктык ачытма кабырчыктар
- 1 1/2 аш кашык. туз
- 1 аш кашык. сарымсак порошок
- 1 аш кашык.
- канаттуулардын татымал
- 1/2 аш кашык. пияз порошок
Кантип тапсам болот?
- шпинат буу жана ошондой эле отуруп.
- орто жылуулук үстүнөн орто көмөч казанга өсүмдүк майын, 2 аш кашык ысык. ачык-айкын, 5 мүнөткө чейин, кээде козгогон, пияз тамак.
- кайнак суу менен жууса Суроо таркатат. Кошуу TVP (текстураланган өсүмдүк протеиндин) жана 10 мүнөткө турсун.
- 350 F. үчүн мешке Алдын-ала жылытуу
- Pat Tofu кургак болсо, анда, майдалап. Бир чоң табак менен айкалыштырып, TVP , шпинат, жана Tofu. калган ингредиенттердин жана аралашмасын салып ойлуулук менен майлап куюп сүйөлү 8 1/2 х 4 1/2 дюйм нан көмөч. жогорку түздө жана 45 мүнөт бышырып, же чейин күрөң үстүндө.
- нан үстүнө да күрөң ала баштаса, алюминий төмөн камтыйт. жашылча пирогына менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 649 |
| Бардык Fat | 64 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 44 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 804 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 9 г |