Сиз жеңил, аз-майы, глютен эркин кечки идеясын издеп жаткан болсо, бул бышырылган лимон сарымсак Коду ыкма менен туура эмес. Бул улуу кечтери табак, бирок, бул, албетте, сиздин кысымга компаниянын тийбей бар, анткени, кызыктуу, аны алып саны жок.
Cod ага окшогон көпчүлүк балдар билдирет салыштырмалуу жумшак-даамын татып балык болуп саналат, ошондой эле жана чынында аны алмаштырып кошкуч ага кошуп ингредиенттердин даам алат.
Мына, жөнөкөй эле ыкма колдонулат. Лимон ширесин, майдаланган сарымсакты, жана бир нөшөр зайтун майын май бир айды менен бирге жатышат, кээ бир жаңы майдаланган петрушка жана колдук, Skinless Коду партиялардын баары ушул жүрөк-дени сак балык булар: болжол менен 20 мүнөттүн ичинде үчүн керектүү болуп саналат.
Эмне керек
- 4 (6-кебезден) даана коду (колдук, Skinless)
- Туз калемпир жана кара мурч (даамын)
- 1 1/2 чай кашык май
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак (моюн)
- 2 кашык лимон ширеси
- 2 кашык жалпак жалбырак петрушка (майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- 400 F. жылуулук меши
- Pat Коду даана бир катмарында балык кармап турууга чоң көмөч табактагы кагаз сүлгү жана орду менен. Абдан ойлуу көйнөк бышыруу брызги менен бир табакка колун түбү.
- бир аз туз жана жаны жерлерди калемпир менен кара Сезон балык.
- Жер май бир аз nonstick Skillet жана зайтун майы. орто-төмөн боюнча жылуулук. 1 мүнөткө сарымсак жана Sauté кошуу. лимон ширесин жана петрушканын кошуу, андан кийин жылуулук алып.
- балыктын үстүнөн нөшөр сарымсак аралашмасы. 12, айры менен жонокой балык бөлүкчөлөрүнүн чейин 14 мүнөт же бышырыныз.
- келсе, тарабында топтолгон пан ширелерди кызмат.
Лимон олтурган менен кызмат кылууга эмне үчүн
жашылча же уксус жана мунай Coleslaw куурулган эле бир vinaigrette же аз-майы татымал менен жашыл салат, улуу даам болмок.
Carbs, алар абдан жакшы бир жагы тамак катары көп болуп күрөң күрүч, Quinoa, таруунун, же арпа сыяктуу бүт дан, ошондой эле картошка кууруп, жана же май бир smidge менен кызмат кылып жатат.
Эмне үчүн Cod майлары аз камтылган, жүрөк-Дени Диета үчүн жакшы дос болот
Cod жүрөк-дени сак омега-3 май кислоталарынын жана витамин B-12 бай арык белок болуп саналат. начарлоосуна, кээ Коду аз өлчөмдө көпчүлүк зыяны жок сымаптын орточо өлчөмү, камтышы мүмкүн, бирок бузулган иммундук системалары менен кош бойлуу аялдар жана адамдарга зыян алып келиши мүмкүн. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу айтымында, бул топтор адамдар жумасына балыктын 12 Алтын максимум керектеши керек.
- Кесек Протеин: протеин жардам кан шекерин турукташтыруу, салмагын төгүп, ал белоктун туура түрү катары толук чейин сактоого болот. Көпчүлүк балыктардын жана морепродукты майын алар адатта аз болгондуктан арык белоктун мыкты булагы же башка омега-3 май кислоталары (семга сыяктуу) деп аталган жүрөк-дени сак майлардын жогору болуп саналат. Ал Америка жүрөк коомчулугу жумасына арык протеин эки 3.5-кебезден Кызматтын дегенде сунуш жок кичинекей экен.
- Омега-3 май кислоталары: Бул майлардын туура түрлөрү биздин органдары омега-3 май кислоталарына керек, бирок өз алдынча, аларды өндүрө албайт, анткени жалмап жатат. Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, бул омега-3 май кислоталарынын жүрөк-кан тамыр оорулары, шишип, кээ бир рак, диабет, тосушту жана апноэден коргоо үчүн ойлоп жатышат.
- Баги B-12: Бул витамин кызыл кан клеткаларынын пайда болушу үчүн зарыл, клетка метаболизм, нерв иштешине жана ДНКнын өндүрүү. Fish, канаттуулар, эт, сүт жана витамин Б-12 жакшы булагы болуп саналат. өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары менен камтылган эмес, себеби кошумча B-12 кем болушу мүмкүн vegans жана vegetarians сунуш кылынат. Эгер pescatarian болсо, сен бул маселе боюнча коштоп же балык жеп толуктоолор кечирсе болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 258 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 99 мг-дан |
| натрийдин | 466 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 38 г |