чөптөр менен тамак жана аларды даярдоо үчүн жөнөкөй жолун издеп из? Менин жакшы көргөн жол менен гана жараатын деңиз туз чачып менен зайтун майы менен сарымсак, көк пияз же шалот бир бөлүгүн менен парниктерде sautee, балким калемпири же ысык чыгы менен байланышта болуп саналат.
Swiss Chard аягында Менин жакшы көргөн жашыл болуп саналат, ал эми бул рецепт аны аралаштыруу үчүн да абдан маанилүү. Бул рецепт Кале же Chard да чакырат, ошондой эле ашканын, бир топ. Vegetarian, Өсүмдүк, глютен-эркин, супер-аш болумдуу жана супер-даамдуу!
Бышырылган же куурулган Tofu кошуу, жана башкалар менен бирге жөнөкөй жашылча-дуу-Fry алдым Quinoa , күрүч же башка нан жана нан аралашма.
Сиз жеп жок болсо VEGAN , жогорку бир аз сыр укуктуу аарчуучу - жаңы пармезан же улак Gouda аракет.
Кара: Сенин парниктерде алуу үчүн төрт жолдорун
Эмне керек
- 1 чоң топ жүктөө же Chard
- 1 чоң букет шпинат
- 2-3 кесилет, сарымсак
- 3-жашыл пияз, майдаланган же 1 чоң пияз, чабак
- 1 кашык зайтун майын,
- Sea же Кошер туз жана калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- баштала электе да, жашылча даярдалган жана барууга даяр болушу керек. аларга жакшы жуушат (кир чөптөрдү сүзгөнгө даамын жана, ошондой эле, кир!) берип, аларды кургак көрөлү. Жүктөө жана Chard чыкпагандыгы жоон бөлүгү алынып салынышы керек, ал эми ичке жумшак байланыштуу кетип жакшы болот. аларга орто-тиштеп бир аз көп жетиден бир кесек жарып бер. Жашылдар тамак түшүп жана өлчөмдө кыскартат.
- Сиздин чөптөрдү даярдалган кийин, бир мүнөт үчүн зайтун майы менен сарымсак, андан кийин дагы бир мүнөт же эки пияз же shallot менен жылуулукту кошуу жылытуу.
- жүктөө же Chard кошуп, жөн эле эптеп тендер чейин жылуулукту, Кале үчүн 6-8-мүнөт, жана Chard үчүн бир аз азыраак.
- шпинат кошуу жана жөн эле тамак чейин Соолуп калган, бирок дагы эле жашыл жарык, 1-2 мүнөт.
- туз жана калемпир менен Сезон, даамын татып. дароо кылгыла.
бир жагы тамак катары төрт кызмат кылат.
Алардын чөптөр менен тебүү бир аз болуп, көптөгөн адамдар - Мен, адатта, алардын бири да эмесмин, бирок, ысык чыгы, кээ бир кыйналган кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн же кайен калемпири бир бөлүгүн бир тийген кошуу болсо.
Кара: More дени чөп Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 106 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 137 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |