Big Deal жөнүндө B2 деген эмне?
Баги B2, эгерде Riboflavin деп аталат, бат эле биздин органдарынын жууш бир суу эрүүчү витамин болуп саналат, ошондуктан, биз күн сайын, аны камсыз жашылча, жер-жемиштерди жеп керек!
Riboflavin биздин системалары үчүн көптөгөн так жана маанилүү колдонулушу да бар. Бул маанилүү антиоксидант катары жана денебизде энергияга түзүүгө жардам берет.
витамин B2 биздин ресурстары күн сайын азайып мүмкүн болгондуктан, биз көп учурда аны толуктап керек. Баги B2 ойногон маанилүү ролу бар B-комплекстик кошулмасынын, бардык болгон деп аталган B топуктуу бир катар бири болуп саналат.
B2 биздин органдарынын эркин радикалдарды scavenges. Ошондой эле маанилүү каршы carcinogen болуп саналат. Riboflavin шакыйды азайып жардам берет, жана көп учурда бул максат үчүн каралган эмес. Мындан тышкары, жүрөк жана кан тамырларынын сергек иштеши үчүн зарыл болуп саналат.
белоктор, майлар жана карбонгидрат бузуп, витамин B2 ошондой эле энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. витамин B2 бир жетишсиздиги аз кандуулукка алып келет, ошондуктан, Riboflavin да аз кандуулуктун алдын алууда маанилүү ролду ойнойт.
Андан тышкары, витамин B2 дени былжырлуу кабыгы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. безеткинин жана экзема сыяктуу тери кыжырдануусун алдын алуу боюнча, ошондой эле бул зарыл. Бул ден-соолугу, чачы менен мык жана илгич жасаш үчүн да маанилүү болуп саналат. Riboflavin жараатын айыктырууга жардам берет.
Баги B2 көз ден соолугуна жана катаракта алдын алуу үчүн зарыл болуп саналат. Биздин өзүмдөн сергек иштеши үчүн, ошондой эле, зарыл. Бул биздин толкунданып системалар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат жана тосушту оорулары, бузулууларга эпилепсияга биздин рискин төмөндөтүүдө маанилүү ролду ойнойт. B2 да калкан кызматына жардам.
Баги B2 үчүн мыкты тамак-аш булактары
атап айтканда, биз тамак келсе да, Riboflavin көптөгөн улуу булактары бар.
мыкты булагы баскычы, же crimini козу карындардын, шпинат, кызылча парниктерде, Asparagus жана деңиз жашылча болуп саналат. Башка көп булактары Коллар чөптөрдү Swiss Chard, жашыл буурчак, брокколи, Бек Choy, шалгам жашылча, shiitake козу карындар, жүктөө, сары кычы ашкөк жана калемпир болуп саналат.
менин жакшы көргөн сок ыкма B2 жогору карап чыгалы.
Эмне керек
- 4 Carrots
- 1 шпинат жана Handful
- 1/2 Bell Калемпир (Red)
- 1 Apple
- 1 кесим Ginger (тузсуз)
Кантип тапсам болот?
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 417 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 364 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 99 г |
| Тамактанууга Fiber | 23 г |
| протеин | 8 г |