Кейперс жана лимон кемчиликсиз куурулган тунец Стейк толуктайт бир таны жана даамдуу соустун түзөт. Grill же stovetop мангал көмөч Туна тамак болот.
Бройлердик или мангал үчүн сапаттуу жаңы Tuna тандоо. Бул бир аз көгөрүп карап, терең кызыл үчүн кызгылтым керек. тажатма же күрөң болуп Tuna кач. чийки тунец жерлерде бөлүп карай жылууда үчүн пайда болсо, анда ал бир аз болушу мүмкүн.
Бул тунец менен даамдуу тамак жасап куурулган жашыл же Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана бышырылган картөшкө . Же жөнөкөй ыргытып салат, аны кызмат.
Эмне керек
- 4 кашык май
- 1-майда Сарымсактын (чабак)
- 2 кашык лимон ширеси
- 1 чай кашык лимон кызыкчылык
- 2 чай кашык Кейперс (соолуп менен жуудум, майдаланган)
- 1 чай кашык петрушка (таза, майдаланган)
- 4 тунец Стейк
- туз даамын (Адал
- даамы кара мурч
Кантип тапсам болот?
- Жылуулук бройлер. Мунай бир бройлер көмөч такталарды жана мешке кой.
- аз жылуулук ашуун чакан Skillet-жылы, май эрийт; сарымсак, лимон ширесин, лимон сууткан жана Capers кошуу. 30 секунд мөөн. петрушка менен кыл. жылуулук алып салуу.
- тунец Стейк, үстүнө зайтун майын RUB; туз жана калемпир менен чачсын. ысык даяр көмөч Tuna уюштуруу. бышыруу жолу аркылуу жарым жөнүндө кылдат бурулуп, 8 10 мүнөт жылуулук тартып 6 дюйм да сенатор. тунец ортобузда дагы сиздин жаңы тунец кылган жагат жараша, ортосунда кызгылтым керек. overcooking кач.
- Кудайга кызмат кылганга чейин тунец Стейк ашуун жылытып лимон жондо соустун кетиптир.
4 кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 292 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 74 мг-дан |
| натрийдин | 447 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 27 г |