Кооз тооктун буту төрттөн анан пияз, сарымсак, помидор, жана Италиялык стилиндеги татымалдарды менен кабыл алгысы ышталган жатат. Бул күндөлүк тамак үчүн кемчиликсиз бир кооз тамак болуп саналат.
ысык бышырылган, макарондон же куурулган картошка жана салат менен тоок кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 4 тооктун буту төрттөн (тизесине менен бүт тооктун буту)
- 1 кашык
- кошумча-кыз зайтун майын же ёсъмдък майлары
- 1 орто пияз, мууздалган жана кесинди
- 1 орто Сарымсактын, чабак
- 1 алат (14,5 доллар) алуубуз помидор
- 1/2 жашыл калемпир, ичке тилке кесип
- 1 чай кашык кургатылган жалбырактары райхон, же болжол менен 1 кашык жаңы майдаланган райхон
- 1/2 чай кашык кургатылган жалбырагы Oregano
- Кошер туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- Ири-жылы Skillet же Sauté көмөч , жылуулук орто ысыктан үстүнө зайтун майы.
- мунай чегүү ысык, бирок жок болгондо, ар тараптан ышталган чейин, бурулуп, тоок кошуп бышырышат. пияздын кошуу; пияз күрөң баштайт чейин тамак.
- сарымсак кошуу менен 1 мүнөт бою тамак.
- помидор, калемпир, райкан, жана Oregano кошуу. бир кайнатып алабыз. төмөн температураны төмөндөтүү; жаап 35 мүнөт себилип, же тоок назик жана ширеси так чуркап чейин.
- Керектүү катары Кошер туз жана жаны жерлерди кара калемпир менен татып жана мезгили.
Эскертүү: тоок, жок эле дегенде, 165 из F бышырылган камсыз кылуу үчүн, бир сан эмес, жүрөк козгогон сөөк менен жоон бөлүгү киргизилген бир заматта окуп-түлүк термометрди менен сыноо.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1312 |
| Бардык Fat | 74 г |
| каныккан майларды көп | 20 г |
| тойбогон Fat | 30 г |
| Cholesterol | 418 мг-дан |
| натрийдин | 485 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 135 г |