Эрте менен, сенин улак бир катмардуу түздөө салып (алар көп түстүү жана даам, ошондой эле глютен-эркин сорттору келет унутпа), муздаткыч эшикти ачып, алардын жүрөгүн кубанткан кандай бир жамынчымды түзүү үчүн айтып. анын ичинде аз ойлоп чыгат, ал муздаткычта жыйнашканда, өз жамынчымды өзгөчөлөштүрүү болот.
Кээ бир негизги жоболор:
- бир жамынчымды тандоо.
- бир толтуруусун тандоо: муздак кыскартууну кесинди, эт, быштак, ышталган семга, буурчак, тунец балыкты жана кандайдыр-катканын, абдан адилет оюну болуп саналат: стейк, тоок эти, чочконун эти, балык, кара икра, Tofu, кандай да ошол тилинген же майдаланган болот да бир rollable бутерброд толтуруу салып.
- Негизги толтуруу менен бара турган таркашын же татымал тандоо (Бугу соусы, chutneys,, карыбы, же джем, Нургүл, соус, хойсин, жөнөкөй грек йогурт, Бодибилдинг, бардык даамдын pestos, балким, ал тургай жок калган дип же crostini төшөсө даттанууну) кармап муздаткычта жашынып.
- Кошумча: майдаланган салат же капуста, майдаланган помидор кесинди, зайтунду жана туздалган, jalapeños, жаңы ашкөк, slivered пияз же таттуу калемпир, өнүп, баскынчылык кесинди бадыран, козу карындар. Кээ бир учурларда, мөмө-жемиш, ошондой эле кабыл ушундай усул менен тилинген же майдаланган алма же алмурут сыяктуу, же, балким, кээ бир чапты: кургатылган жемиштер болуп саналат. Үйүлүп Күн карама уруктары, ашкабактын үрөнү, жаъгактар менен granola да пикирлер бар. Мунун мааниси бар болсо, туз жана калемпир, тиешелүү болсо, же башка татымал унутпагыла.
- Сиздин жамынчымды толуп кетиштиби эмес, же бул жабык ала албай калат. Эгер аны жылдырып Бул жакшы жылышы squish үчүн бурчтары тегерегинде бир аз убакытка кетип, басуу жөнүндө ¾ нерселердин баарын көтөрүп катмарындагы. Ал эми эч кандай толтуруу менен ¼ аянттын четине, анда, сары кычы же май сыяктуу эле, тандаган татымал бир жалган жалаа жаап салып, анда, силерге жакын толуп тарап менен баштап бош четине карай тоголонуп, жамынчымды жылдырып катары сиз тоголотуп аягына катары толтуруу бир аз бош космоско түртүп болот, идеалдуу четинде татымал үчүн жетиштүү бөлмөдө менен кетип корутундулоо мөөр жардам берет. түшүндүрмө реалдуу иштей, же, албетте, алда канча татаал угулат.
Сиз бир чоң түтүк бөлүгү бүт кийгендей, чыгып кете алышат; кайчылаш боюнча жарым аларды кесүү; же көзгө урунарлык камсыз кылуу, 2-дюймдук мыкаачылык менен бир нече 1 аларды чийиндер, тиштеп-чарбаны, nosh типтеги сапатын. майда бөлүктөргө кесип, бул тигилген ар кандай да, көп тамак-аш жасап жатышат.
Кандай түс жыйынтыктар болуп саналат? : Сиз түздүк эски ун дүкөнгө пайдалануу, же көп учурда ичке жана элпек (мисалы, аз жаракалар ап) "чулгайт" деп атаган пакеттерди да, издеп болот.
ар түрдүү даамы (түстүү) бир тонна өлкө боюнча супермаркеттер табууга жыйынтыктады бар. АЗИЯГА өзгөртүү - шпинат, sundried помидор райхон, сарымсак уругу, jalapeno сыр, бак-жемиш, нан, азыраак тобокелдик жегичтер ак эски жакшы - Сиз Жуманын ар күн үчүн ар түрдүү жана абдан жагымдуу экен түзүүгө мүмкүндүк берет . Ал эми рынокто бир топ глютен акысыз жамынмалар бар, алардын үй-бүлө жылы деп кабатыр болгондорго реалдуу өбөлгө түзөт. Алар, адатта, 10 же 12-дюймдук өлчөмдөрдө келет.
Эмне кылса болот? Kids : силердин балдар түшкү тамак жаңы нерселер жөнүндө ой жүгүртүү менен алектенет үчүн улуу жол жөнүндө сүйлөшкүлө. , Столдун үстүндө турган кийимсиз коюп, муздаткыч, эшикти ачып, аларды чыгармачылык алалы.