колго дүкөнгө даярдоо жөнүндө идея биринчи жолу бир аз басымдуу сезилиши мүмкүн, бирок сен тез колго дүкөнгө кабыл баарын оор эмес экенин түшүнөт. Plus, жыйынтыгы сизге азык-түлүк дүкөндөрүнүн пакеттелген табат ичке, кургак жүгөрү алда канча жогору турат.
үй жатка жүгөрү Бул рецепт үч гана заттар колдонулат: суу, бышыруу күкүм жана дүкөнгө нан алуу үчүн акиташ тийиштүү дарылоо атайын жатка тамак теннис Рио.
Буларсыз эч калория өзгөчө, ошондуктан алдыда барып, ден соолугу калориялуу диетаны бир бөлүгү катары аз пайдаланышат.
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө теннис cılız (көп азык-түлүк дүкөндөрү этникалык бөлүмүнөн тапса, же испан азык-түлүк рыногунда)
- 1 1/3 чөйчөкчө, жылуу суу
- 1/4 аш кашык банк порошок
Кантип тапсам болот?
- баштоо үчүн, чоң кеседе теннис Рио кой. банк порошок түрүндөгү чач менен бирге эле аралашмасын чачты айрылышына колдонушат. Андан кийин, жылуу суу кошуп берет. суу өтө ысык эмес экени анык болсун. Бул тийгизбей жылуу болушу керек, бирок ысык жетиштүү ыңгайсыз болот.
- аралашма бир идишке аралашып улантуу үчүн өтө коюу болуп чейин кашык же теннис Рио аралашма суу аралаштырып баштоо үчүн тармактан пайдалануу. Андан кийин, кол менен пайдалануу аралаштырып, аны жумшак топтун салып пайда камыр жууруп, бир нече жолу.
- Андан кийин, он эки жүгөрү үчүн эки өкчөмө таш ыргытып, камыр бөлүп берет. Бул үчүн, камырдан бир аз бөлүгүн жулуп, сен гольф кечени өлчөмү жөнүндө топтун аны түзүү чейин, алаканым менен жер таянтып ортосунда аны жылдырып.
- Эгер калган камыр жылдырып, ал эми бир банк баракта же көмөч камырдан жапты топ коюп, чыгып кургатып чейин камыр туруш үчүн ным сүлгү же полиэтилен менен жаап. камыр калган бутакка окшош болсо, анда силер аны жылдырып аракет болгондо үбөлөнүп калат. Эгер он эки топтор пайда болмоюнча, бул жол-жобосун кайра.
- орто жылуулук үстүнө ыргытып темир сатил кой.
- унитаз жылытуу жатканда, сиздин биринчи tortilla жайылуучу баштайт. бул жараянды тез иш кылган бир tortilla басма сөз деген бир ашкана шайманды барбы. Бирок сен tortilla маалымат жок болсо, анда сиз оной эле кол менен дүкөнгө чыгып тоголонуп болот.
- эки чоң пластикалык бутерброд чогултуп, жалпак, аларды жатты. көп катмардуу сумкаларды биринин ортосунда боюнча камырдан жылдырып топтордун бир жерге, башка менен жабат.
- ири, тегерек, жалпак бетин жогорку, пластик баштыгы (I нан таба пайдалануу), үстү-үстүнө жана 6 дюйм диаметри жалпак чөйрөсунө камыр басып кой.
- пластикалык пакетке сыгылган tortilla басчу, жана ысык экранга темир Skillet кой. Ал эч нерсеге жарабай калат doughy чейин, Cook tortilla ар бир тараптан бир мүнөт 45 секунд.
- табакка бышырылган tortilla коюп, чыгып кургатып алыс кармоо үчүн нымдуу сүлгү менен жаап. Калган дүкөнгө тамак жараянын улантуу. Эгер бул иш менен жетиштүү сезе болсо, тез арада мурунку tortilla көмөч казанга тамак болот, ал эми бир убакта бир tortilla чыгара алат.
- Эле аны өрттөп жок, албетте Skillet-жылы tortilla тамак көз калтыруу керек.
Tortilla калорияларды 55, Fat .5 гр, Carbs 12gm, Pro 2 гр күнүнө
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 207 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 35 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 44 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |