Шпинат жана Умалат чыгаан салттуу Жакынкы Чыгыштын чыгаан мыкты өзгөрүү болот. Бай, сыныктары менен бирге Fresh шпинат Умалат сыр акыркы табитти үчүн!
Эмне керек
- 1 салсын буурчак / тере (15 гр), garbanzo болот
- 1/2 чыны таза шпинат
- 3 OZ, кулай Умалат сыр
- 1/4 чыны зайтун майы
- 3 аш кашык
- лимон ширеси
- 2 кашык тахини
- 1/4 чөйчөкчө жана кызыл калемпир кабырчыктар
- 1 чай кашык куурулган сарымсак
Кантип тапсам болот?
1.-жылы азык-түлүк кайра биригип, буурчак, таан , шпинат, сарымсак, зайтун майы, ошондой эле лимон ширеси. Blend эле.
2. сыр жана кызыл калемпир кыроого кошуу жана жылмакай жана каймак малып беришет.
Шпинат жана Умалат чыгаан алдын ала эки күнгө чейин болушу мүмкүн. муздаткычка желдетилчү идишке дүкөнү. Шпинат жана Умалат чыгаан ысык же муздак кызмат болот. Менен кызмат кылгыла калама , каттама микросхемалардын , же жаңы келсе.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 331 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 13 мг-дан |
| натрийдин | 250 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 33 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 13 г |