өтө аш болумдуу азык-түлүк чийки салат Бул рецепт биринчи Quinoa өстүрөт деп талап кылат. Бул сиздин климатка жараша 1 2 күнгө чейин эч жакка өтөт. Бирок, бул жараян өзү супер пупер жөнөкөй жана салат камсыз уникалдуу жана канааттануу crunchy жакшылыктары үчүн ага татыктуу. Осуп дан эгиндерин, алардын аш болумдуу кароо көбөйтүп, силерге пайдалуу таасирин тизмесине сунуш кылат. негизги, албетте, же каткырып тарап табактын бул салат кызмат. Мен бул салаты салат бир төшөктө ашык кызмат кылуу үчүн мыкты жолдорунун бири таап (жана руккола да!).
Эмне керек
- Өсүмдүк: White үчүн:
- 1/2 чыны суу
- 1 кашык
- аты shoyu
- 1 чай кашык
- Agave нектар
- 1/2 чай кашык аш
- 1/2 чай кашык таш-жер кычы
- 1 Сарымсактын (чабак)
- Селет үчүн:
- 3 чөйчөкчө иреттелген кесилген жашылчалар (мисалы, Portobello козу сыяктуу, кызыл калемпир, сабиз, кызыл пияз, Zucchini, ж.б.)
- 1 чыны Quinoa өнүп
- 1 кашык майдаланган жаңы ашкөк (мисалы, ж.б. петрушка, Oregano, жапалак көкөмерен, акылмандын, розмарин, ошондой эле)
- 2 кашык кесилген Каламата зайтун (милдеттүү эмес, бирок абдан даамдуу)
- 1/4 чай кашык туз (же даамын)
- 1/4 чай кашык кара калемпир (же даамын)
- чымчып Кайенна
Кантип тапсам болот?
1. кесилген жашылча менен бирге табак жана casserole табактын бир бажыканадан же айры жана орду менен бирге жемиштер: White ингредиенттердин баарын аралаштырып. жашылча, жок эле дегенде, 30 мүнөт же 2 муздаткычка 3 саатка чейин marinate уруксат берүү.
2. өнүп Quinoa, бардык калган ингредиенттерди кошуу менен, ошондой эле көтөрөм. дароо кызмат же 1 же 2 күндөн муздаткычта бир желдетилчү идишке сактоо.
көчөттөрү өтө көп, ошондуктан аны тез арада жеп урап калат!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 291 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 871 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 56 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 13 г |