Мен bamia алуу жакшы, бирок, убакыт жаңы Okra даярдоо учун чын эле жалмап болот. Plus, ошондой эле базарда дароо жеткиликтүү эмес. bamia менен тоңуп калган Okra колдонуу чынында өз убагында кайра кесип, бирок ал даамын коркунуч жок.
Эмне керек
- 1 фунт сорпо уй эти, 1/2 дюйм кесимчелер
- муз окрадан ичинен 1 10-кебезден топтом (тукумдатуу эмес)
- 1 15-кебезден кыйналган помидор же томат соус болот
- 1 сары пияз кыйылган
- 2 чай кашык татар чөбүнүн сарымсак
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- 3 өлчөм идишке тамак бышырды, уйдун, көк пияз, сарымсак, туз жана калемпир кой. Кошуу суу жабуу үчүн. , Бир кайнатып алабыз жылуулук себилип жана жапкычты чейин кыскартат. эт конкурска чейин мөөн, 30 мүнөт.
- эт назик болсо, Okra кошуу. Okra назик, 10 мүнөт, болуп кыйналган помидор / томат соусун 1 алышат жана ошондой эле аралаша баштайт жолу. Sauce ал жасайт деп коюлануу болот.
- Статистика боюнча бир сааттан жөнүндө себилип бер.
- бир салат, жана калама нан менен бирге, бышырылган ак күрүчтү тейлейт.
4 кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 308 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 101 мг-дан |
| натрийдин | 164 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 14 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 36 г |