жайкы кабачок, пияз, сарымсак, май, сыр жана жумуртка Бул жөнөкөй айкалышы тез жана канааттандырарлык кечирээк, түшкү, кечки тамак же жөн эле түзөт. сары түсү бир аз укмуштай frittata натыйжасында, жумуртка менен жасаса да Yellow жайкы кабачок, Zucchini ордуна жөн гана жакшы иштейт.
ашкөк-frittatas сүйөлү сүр быштакты жана же жокпу түрү менен ойноп өздөрүн эркин сезип, колдо болгон нерсени бир тамак үчүн негиз болууга тийиш күнүмдүк тамак болуп саналат.
Көбүрөөк табуу жерде Easy жана Delicious Zucchini Recipes .
Эмне керек
- 4 жумуртка
- 2 кашык каймак же сүт
- 1 кичинекей пияз
- 2 кашык зайтун майы, бөлүнүп
- 1/2 чай кашык жакшы туз
- 1 Сарымсактын
- 3
- кичинекей Zucchini же жайкы кабачок
- 1/3 чыны килограмм же башка катуу тор сыр
- 2 чөбүнүн петрушка, райхон, же, ангина (милдеттүү эмес)
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- бир чоң табак менен, жумуртканын агын жакшылап талкаланып чейин жумуртка жана каймак же сүт, бажыканадан ага жабышуу жок чордонунда табак тамган жеринен көтөрүп бажыканадан. аралашма ичке, суу жана бир стакан сүт сыяктуу аккан болушу керек. бөлүп коюу.
- Башындагы жана пияздын басчу, чыйратылган аны өчүргүлө.
- Көп көмөч казанга, жылуулук 1 кашык зайтун майы орто жогорку жылуулук ашуун. пияздын жана туз кош. Кук, пияз күрөң, 5 мүнөткө чейин башталганга чейин көп козгогон.
- Ошону менен бирге эле, корки, сарымсак бетке. жарым ай кирип жарым узунунан, Белужистан траншын кесип Zucchini же жайкы кабачок, кесүү.
- пияз күрөң баштады келгенде, чабак сарымсак кошуп, жыпар жыттуу чейин, 1 мүнөт бышырышат. Кесинди, Zucchini же жайкы кабачок, кошуу жана тамак тукуруш, каякка чейин, 5 мүнөт.
- Ал тамак жасап жатканда, сыр аарчуучу жашылчаларды бетке.
- жумурткаларга сыр, жашылча жана калемпир сүйөлү. өсүмдүк аралашманын кыл.
- мешке Табаны кайтуу. , Май, калган 1 аш кашык кошуу Табаны узун көйнөк, аны каякка жана ысык чейин отура берели. жумуртка, жашылча аралашманын төк. орто-төмөн температураны төмөндөтүү. Кук ойлуу чейин түбүндө ышталган, 5 мүнөт.
- батареялар төмөнкү 8 сантиметр 6 аны стойкага уюштуруу, бир бройлера ысык.
- frittata коюп, жогорку ышталган жатат, 2, 3 мүнөт чейин, ар дайым карап бройлера жана ашпозчуга астында frittata, кой (өз көздөрү жерде күнү-түнү караганда алда канча маанилүү!).
- бүт нерсе көмөч чечип чейин бара-бара frittata астында иштеп, четтери айланасында силикон spatula чуркагыла. бир кызмат табличканын көздөй frittata Слайд ошол замат кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 175 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 148 мг-дан |
| натрийдин | 342 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 8 г |