Бул ден-соолугу, ашкабак Smoothie сыяктуу бир стакан муздатылган ашкабак пирогу , бирок май менен калория жок. Бул коюу жана каймак Smoothie даамдуу жана толтуруп, суюк тамак же энергия терсине кылат "жей". Сиздин артыкчылык боюнча өтө бышкан банан, айрыкча селейип колдонуу жана Smoothie кызбы үчүн шектенбесек болот.
Эмне керек
- 1/2 чыны ашкабак шорпо
- 1/2 абдан бышкан орто банан
- 3/4 чыны майлар Vanilla йогурт (I семиз грек Vanilla йогурт Oikos 0% колдонулат)
- 1 косыныз бал
- 1/2 аш кашык ашкабак пирогу татымалын
- 1/4 аш кашык Vanilla экстракты
- 1 чыны муз кыйналган
Кантип тапсам болот?
- муз толугу кыйналганынан жагарын, жылмакай чейин Комбайн жана шорпо бардык ингредиенттерди салып.
8-10 кебезден өтөп күнүнө: Калориялар 167, ширелүү, 5 Калориялар, жалпы Fat 0.7g (ААА 0.3g), Cholesterol 2mg, натрий 74mg, Carbohydrate 34g, Fiber 3.1g, протеин 6.6g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 146 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 12 мг-дан |
| натрийдин | 47 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |