Кечки жеңил болушу керек, жана кеминде 10 ингредиенттердин жана чектелген тамактар менен мамиле жүргөндө, жеңил болушу мүмкүн! Рустам Chicken Stuffed Zucchini Boats жөнөкөй, дени сак болуп, буйвол канатынын даамданган кенчи. Алар таны жана мен качандыр бир болуп саналат жана күчтүү каалоолордон эмеспи бардык канааттандырат! бул кечки эмне үчүн Сиз бир гана банк тамак жана бир сатил керек!
аны жумшак бир нерсе ойлоп, ойлонуп балага упчу эмизип жатканда Zucchini кайыктар төмөн майлуу тамак үчүн мыкты жолу! Ал майлуу жана мен качандыр бир, бирок анын ордуна нан же макарон, ал Zucchini экен! Бул рецепт жонокой бир кетогенетикалык диета же башка аз майлуу мүнөз үчүн иштөөгө мүмкүн. Сиз ошондой эле сыр өнүмдөрүн кездешпейт жана ал жеңил Paleo тамактануу достук тамак болот! Ошондой эле үй-бүлө үчүн бир гана даамдуу жана ден соолугу кечтери нан экен! Сиз кызмат кылууга даяр болгондо, ал мөөнөтүнөн мурда жасалган жана бышырууга болот. Сиз кызмат кылууга даяр чейин жөн гана тамак, 1 күнгө чейинки мөөнөткө, муздаткычка бир кландын жана азык-түлүк сактоо менен жаап даярдайт!
Сиз жонокой майдаланган Mozzarella же башка каймак же melty сыр үчүн сыр чыгып алмаштырылат болот. көк сыр да, мал чарбасы, кийинүү бир нөшөр менен алмаштырылышы мүмкүн! пияз менен кооздоп сулуу бирок, зарыл болсо, капарга албай коюуга болбойт!
Эмне керек
- 3 орто zucchinis
- зайтун майы 1 кашык
- жер тоок же Түркияда 1 LB.
- кургак ранч татымал 1 чай кашык
- 1/2 буйвол канатынын соус, же ачык анын Red Hot Sauce чөйчөк жана 1 кашык май
- каймак сыр 4 алтын, жумшарып,
- 1 майдаланган Cheddar же Monterey Джек жана чеддер бышып чөйчөк
- 1/4 көк сыр чөйчөк, аска-
- 1 scallion, кесинди
Кантип тапсам болот?
- 400 F. май 9 х 13 банк тамак бышыруу брызги менен очокто Preheat.
- орто жогорку жылуулук үчүн орто сатил жылытуу. зайтун майы Анан көмөч үчүн жер тоок кошуп, ал тамак жасап жатат деп, аны жокко чыгара салуу. тоок керек эле козгогон, толугу менен бышкан чейин Cook. аптапта тоок алып салуу (ысык соус мешке тамак жасачу болсо, анда аба аябай ачуу болот, анткени бул абдан маанилүү!)
- ранч татымал кошуу, каймак сыр жана канат-ууууууу-жер тоок үчүн. толугу менен ингредиенттерди айкалыштыруу кыл.
- узунунан жарымында ар Zucchini кесип. zucchinis ар бир жарым үрөнүн алып чыгып кетишет.
- майлап банк табактагы Zucchini тушуна кой. Алар толугу менен көз каранды экенин да толтуруп, Zucchini бөлүктөрдүн бардык ортосундагы тоок аралашмасын бөлүнсүн. майдаланган Cheddar же башка жумушу сыр менен ар бир Zucchini жарым учуна чач.
- алюминий төмөн банк тамак жаап, камырды мешке салып кой. 15-20 мүнөт бышырып, же сыр эрип жана Zucchini менен бышырылган чейин. кабыгын алып салуу жана crispiness каалаган болсо, дагы бир 5 мүнөт бышырыныз. көк сыр талкаланат, кесинди scallion менен чач. дароо кызмат кылгыла!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 938 |
| Бардык Fat | 71 г |
| каныккан майларды көп | 32 г |
| тойбогон Fat | 29 г |
| Cholesterol | 262 мг-дан |
| натрийдин | 1,976 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 67 г |