Enchiladas жана дүкөнгө тоголотуп практикасы Мексикада Мая убакта кайра сүйлөшө турган. Мексикада өрөөнүндө адамдар биринчи балыктар менен жатка дүкөнгө нан жешкен. Бүгүн, айкалыштары буурчак, сыр, эт, картошка, жана жер-жемиштер.
Бул жашылча enchilada менен рецепт Tofu жана сырдан абдан жөнөкөй, бирок, он мүнөттөн кем мешке айрым enchiladas поп келсе, бул аракет үчүн мыкты ыкма болуп саналат. Сиз ар дайым кара зайтун бир бере жээкке урунганы менен, же болбосо, ошондой эле кээ бир кара далы алдын-бышкан жашылча-жылы эле ыргытып салышы мүмкүн.
Кара: Quick жана Easy Үй Enchilada Sauce
Бул жерде жеңил толук тизмеси Tofu тамак .
Эмне керек
- 2 12-OZ. Tofu пакети (бекем, же болбосо кошумча иш-бекем Tofu, ыкшап)
- 2 косыныз. зайтун майы
- 1 косыныз. тако татымал (же 1 аш кашык чили порошок)
- 1 16-OZ. enchilada чыгы алат
- 2 чөйчөкчө чеддер сыр (же jalapeno джек сыр)
- 8 - 10 Tortillas (ун)
Кантип тапсам болот?
- 350 градуска чейинки жылуулук меши.
- бир чоң казанга, желпи алтын Браун чейин тако татымал же чили порошок менен зайтун майы менен Tofu жана sautee талкаланып жыпар жыттуу май менен капталган.
- Бир чоң табак менен sauteed Tofu өткөрүү жана болжол менен 1/2 чөйчөк кошуу enchilada соустун сыр жана жарым. жакшы биригүүдө.
- көмөч Пан же casserole табактын түбүнө жылы enchilada соус жука катмарын, 1/4 чөйчөк тараткан.
- Ар бир ун tortilla менен Tofu аралашма бир нече жөөлүбөгөндүгүн кой. Roll жана тыгыз бир enchilada шыкалып, бышыруу табактагы кой.
- көмөч казанга жүгөрү үстүнөн enchilada соус калган куюп, үстүнө быштак калган чачсын.
- Сиздин Tofu enchiladas бышырып 20-25 мүнөт, же аткарылган чейин.
Tofu Recipes More
More чөп Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1449 |
| Бардык Fat | 48 г |
| каныккан майларды көп | 18 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 23 мг-дан |
| натрийдин | 3,188 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 206 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 48 г |