Меш куурулган Zucchini Zucchini бир жайнаган ыракаттануу үчүн даамдуу бир жолу болуп саналат, ал эми бул Zucchini тамак сосиски балыктар тоок келген бүт нерсе менен эле кетет. Дуйнө жана килограмм сыр каптоо кошумча даамын алып келбейт жана тамак жасаганды кыйын.
Эмне керек
- 4 орто Zucchini
- 2 кашык зайтун майы, бөлүнүп
- 1 чоң жумуртка
- 1/2 чыны Panko нан чакан же үзгүлтүксүз нан чакан
- 1/2 чыны пармезан майдаланган
- 1/2 чай кашык
- Кошер туз
- 1/2 чай кашык кургатылган райхон
- 1/2 чай кашык тиштеп-жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- 425 F. үчүн Preheat меш
- Жууп, кооздоп жана 1/2-дюйм-коюу турларда салып Zucchini чийиндер.
- бир калыпта көйнөк үчүн банк барагында, үстүнө зайтун майынан бир кашык кетиптир. бөлүп коюу.
- кичинекей идиштеги жумуртканы Beat.
- жайпак табактагы токочтун күкүмүн жайылган. Пармезан, туз, кыл райхон жана Breadcrumbs салып калемпир.
- сабап, жумуртка салып, 5 6 Zucchini сындырым нан малып. узун көйнөк, эки тараптан кысып, Breadcrumb аралашма өтүү. даяр банк Бухгалтердик баланс боюнча ашыкча жана орун күбүп салгыла.
- Калган Zucchini бүдүрчөлөр менен кайталаъыз.
- Zucchini, үстүнө зайтун майын кашык калган кетиптир.
- Анан камырды мешке 8 мүнөт ичинде бышырып. биликтин күйүгүн алууга колдонуп, башка тарап Кытырак алат, ошондуктан Zucchini буруп. дагы 5 алтын Браун чейин 7 мүнөт бышырып.
кызмат күнүнө (6 негизинде): 127 калория, 7 г май (2 г каныккан майлуу), 5 г холестерин, 13 г карбонгидрат, 2 г була, 6 г белок, 7% витамин А, 38% витамин C, 12% кальций , 6%, темир
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 130 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 117 мг-дан |
| натрийдин | 338 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 7 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 7 г |