Песто адаттагыдай эле жаңы райкан, кызыл жаъгактарды, сарымсак, зайтун майы менен жүргүзүлөт килограмм сырды. ыкма менен ийкемдүүлүгү бар болсо да, - сиз ар түрдүү жаңы өсүмдүктөй үчүн райхон чыгып алмашып, же анын ордуна кызыл жаъгактар жангак колдоно алышат - бул ыкма менен көпчүлүк калория алып жаъгак жана сыр болуп саналат.
Айрым песто тамак-жылы сыр-пармезан, иш жүзүндө милдеттүү болуп саналат; Мен аны бул жерде, бирок дагы эле калория бардык эле таны даамын бере көлөмү бир аз кесип сактап келем. Эгер дагы эле даамдуу натыйжаларга жетишүүгө, ал эми азыраак пайдаланууга уруксат жогорку сапаттагы пармезан, бир кыйла катуу даамы бар.
бай жыт, ал азык-түлүк иштетүүчү кошуудан мурун кызыл жаъгак куйкаланып жакшы. Ал эми, сарымсактын бир кыйла ырааттуу бетке алууга биринчи жолу тамак-аш кайра иштетүү боюнча кесилет салып, өзүнчө жараянын баштоо үчүн бир нече жолу жашылча үчүн.
калорияларды кесип дагы бир жолу аз макарон колдонуу же толугу менен жок да болуп саналат. Песто куурулган тоок же балык, Quinoa үчүн түстүү тышкары менен куурулган жашылча ашуун spooned даамдуу күтүлбөгөн улуу Топпинг болуп саналат.
Эмне керек
- 12 оз. бүт буудай спагетти
- 1 сарымсак ири мухитин
- алынып саман менен жууп, 1 чыны таза райхон жалбырактар,
- 1 TBSP
- кызыл-жемиштер , айрыкча үчүн тост
- 3 TBSP пармезан майдаланган
- 2 TBSP зайтун майын,
- 1/4 аш кашык туз, же даамы
Кантип тапсам болот?
- бир жаранын суу көп идиш алып кел. спагетти кошуу, 8 10 мүнөт тамак жасап, же ал dente чейин жана соолутат.
- Ошол эле учурда, азык-түлүк редакторунда же Комбайн менен чабак чейин сарымсак, райкан, кипарис жана жаъгак жана иш менен айкалыштырган. ошондой эле бириккен чейин сыр жана жол салуу. Керектүү ырааттуулугу жетишилген чейин карап, тоют түтүкчө аркылуу акырындык менен май төк. туз менен Сезон.
- песто соус менен бирге макарон жээкке урунганы менен, дароо кызмат.
Ар бир кызмат калорияларды 250
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 214 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 156 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 10 г |