Бул жөнөкөй тунец жана өсүмдүк casserole жөнөкөй ак чыгы менен бирге келет. Муз бышырылган жашыл буурчак, тунец жана кесилген сельдерей салыштырмалуу аз куурчак мугалим менен даамдуу casserole жаса. Сиз аны тамшандырган саноо жок болсо, кээ бир ысык бышырылган күрүч же кесме менен casserole кызмат.
Canned же жаңы sauteed козу кошумча даамына жана Текстура үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат. баары-бир casserole, сиз Туна жана жашыл буурчак аралашмасын кошуп алдында даярдалган банк табактын 2 чөйчөктөрдү-жылы бышкан күрүч-1 1/2 бир катмар тараган.
Эгер келсе casserole айрым кулай French куурулган пияз менен толтуруу, же болжол менен 1/2 чөйчөктү чачып жыттанарын Breadcrumbs аны мешке көрөрдөн мурун үстүнөн.
Эмне керек
- 2 кашык май
- 3 аш кашык
- ар-максаты уну
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык калемпир
- 1 1/3 чөйчөкчө сүт
- 2 (7-кебезден) салгычтарды тунец (соолуп, ширеси корголгон)
- 1/2 чай кашык кургатылган жапалак
- 1/2 чыны сельдерей (майда кесилген)
- 1 1/2 чөйчөкчө бурчак (жаңы же бышырылган токтотулган)
Кантип тапсам болот?
- 350 F. үчүн чөптү
- Lightly май 1 1/2-өлчөм банк тамак (11-менен-7 дюймдук банк Пан же 8-дюйм чарчы банк тамак).
- орто казанды, жылуулук май 2 кашык; ун, туз жана калемпир менен аралашат. жылмакай чейин кыл. дайыма козгогон, ал эми 2 мүнөт бышырып бер.
- Акырындык менен сүт кошуп, дайыма тукуруш, коюланып чейин тамак улантат.
- кургатылган, ангина, Tuna, корголгон ширесин Туна кошуу, сельдерей, жашыл буурчак; жакшылап аралаштырып.
- даяр банк табактын Tuna, жашыл буурчак өткөрүү жана 25 30 мүнөткө чейин бышырыныз.
- каалаган болсо, ысык бышырылган күрүч же кесме менен casserole кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 297 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 46 мг-дан |
| натрийдин | 410 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 24 г |