Сулунун менен унду колдонуу жана балдай ак чечек, ширеси бир сызыкча таянып, бул кант-эркин Өсүмдүк куки рецепт бир болуп дени сак десерт ар бир ден-соолукка акылдуу куки сүйгөнүн жагуу үчүн шектенбесек болот! Өсүмдүк болуу менен бирге, бул жарнаманы да жарнамалардын күнүнө кеминде 100 калория менен калориясы өтө эле төмөн болуп саналат. Алар да, даамдуу, ошондуктан мени күнөөлөшөт эмес, бир же эки кишини тамак-аштан көбүрөөк болсо!
Эмне керек
- 1/3 чыны арахис майы
- 2 бананы (бышкан жакшы)
- 1 чай кашык Vanilla
- 2 кашык соя сүтү
- 2 кашык ак чечек, сироп
- 2 1/2 чөйчөкчө тез тамак сулу (же таштын)
- Кошумча: толкун корица
- 1/4 чыны ун
Кантип тапсам болот?
- бир чоң табак менен, жылмакай чейин, айры менен Маш банан. арахис май, соя сүтүн, кадыресе ак чечек сироп кошуп, жакшылап аралаштырып,. Калган азыктарды кошуп, ошондой эле бириккен чейин козгойт.
- бир жерден бышкан куки баракта көздөй камырдан жөөлүбөгөндүгүн таштоо жана 350 градус 13-16 мүнөт бышырып, же кылган чейин.
Эскертүү: кошо кантка сак болгула! Бул рецепт сен таттуу арахис май жана таттуу soymilk колдонушту, ошондуктан, курамы тизмесин окуп, туура этикеткасында "таттуу" дейт соя сүтүн издеп гана чындап кант акысыз.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 76 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 102 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 11 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 2 г. |