Бул ден-соолугу мененки Quinoa рецепт жасап, түрдүү абдан жеңил болуп саналат; алма үчүн мөмө-сен, жерине, ар кандай сезондук жемиштер кошуп!
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө соя, күрүч, же Vanilla бадам сүт , кызмат үчүн кошумча
- 1 чыны Балык Quinoa
- 1/4 д. туз
- 2 Т. кант же суюк Sweetener
- 1 даана кесилет орто банан,
- 1/4 чыны майдаланган кокос
- Сиздин тандоо 1/2 чөйчөк жаъгактар, уруктар жана кургатылган жемиштер
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн орто соус көмөч казанга сүт-сүт, Quinoa жана туз менен айкалыштырган. бир жарага аралашмасын алып, андан кийин температураны төмөндөтүү жана аралашма 15 мүнөт, же суюктук көп жүрөт чейин себилип мүмкүндүк берет. жылуулук алып салуу.
- шекер же суюк таттуулук, майдалап, банан, майдаланган трубочки, жана жаъгактарды жана тандоо уруктарынын кыл. каалаган болсо, кошумча соя, күрүч, же бадам, сүт менен жылуу кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 178 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 171 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 5 г |