Саат алты Scramble мүчө Molly Томпсон тарабынан сунушталган бул экен, жасап, ал тургай, көп тамак кызыктуу да кызыктуу. Эгер убагында чынында кыска сатып, анда алдын-ала жасалган Coleslaw ордуна төмөндө салышы колдонуу. Steamed, карапайым жыттанарын эгин менен кызмат кылгыла.
Ал эми бул көрүүгү текшерип жумалык нан пландоого катышкан үй-бүлөсү боюнча!
Эмне керек
- ½ (12-кебезден) баштык Coleslaw же брокколи slaw, же капуста менен 1½ чөйчөкчө чачууга, сабиз, жана / же брокколи чыгууда
- 2 кашык кыскарган-майы майонез
- 1 кашык алма алма сиркеси
- ½ кашык бал
- 1/16 чай кашык туз
- 1/16 кашык кара мурч
- ¾ чөйчөк ун
- 2 чай кашык Каджан же Эски-Бей татымал
- 1 жумуртка
- 2 чай кашык май
- 1 кашык сызма зайтун майын,
- 1 фунт жыланга, сом, тилапия деп, же башка жука ак балык бириктиргичтери, 4 ал тургай, этин жиликтеп бөлсүн
- 4 жан-буудай булочка
Кантип тапсам болот?
- орто келерин идиштин ичинде, slaw, майонез, уксус, бал, туз жана калемпир айкалыштыруу. Коюу, аны. (Мүмкүн болсо, кызмат кылууга даяр чейин алдын ала жана шроттор белок менен 24 саатка чейин, ушул болот. Кудайга кызмат кылганга чейин, ошондой эле, аны Mix).
- жайпак табакка же табак-жылы ун жана Каджан же Эски-Бей татымал бириктиребиз. дагы бир тайыз чөйчөккө, жумуртканы сабап кирди.
- көп оор Skillet (бул үчүн берилген темир Пан улуу иштейт), ал булакка чейин орто ысык үстүнө май жана май жылытуу.
- узун көйнөк, аларды ун аралашманын балык даана малат. кайра казанга ашыкча тамчылатуу берип, жумуртканын малып. кайра ун аралашма малып recoat үчүн. (Аны кызмат кылып жаткан болсо, азыр эгин бер.), Бул тарапка жакын 2-3 мүнөт, сонун ышталган жана Кытырак чейин балык ашпозчу. бир табак менен балыкты алып салуу.
- булочка тост. наабайканасы ичиндеги балык кызмат жана slaw менен толтурдум.
Алдыда же екйлеттй кыл: жасоо жана шроттор Coleslaw, жумуртканы ун жана Каджан же Эски Бей татымал, жана сабап жана шроттор айкалыштыруу.
Ишара: Эгер алма алма сиркеси сиздин койгом, чүнчүп жол бербе! Бул салат татымал, маринадтарды жана chutneys үчүн жомоктогудай тышкары болот, ал эми sautéed парниктерде түштүк болот.
Scramble Holunder-Booster: соус же сүйүктүү бутерброд өрчүп тиштүү бутерброды кызмат кылгыла. Чыйратылган Coleslaw салып 1/4 пияздын аарчуучу.
(Кызмат Size: 1 бутерброд)
Калориялар 350
Ширелүү, 110 калория
Бардык Fat 12.0g
Каныккан майларды 3.0G
Транс Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
Натрий 440mg
калий 560mg
Бардык Carbohydrate 34g
Тамактанууга Fiber 4G
Кант 6G
Белоктун 27g
Phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb алтыга пулун, онлайн-дени сак тамак пландагыч бир үй-бүлө кечки эксперттик жана негиздөөчүсү жана директору болуп саналат. Анын жаңы бестселлеринин албагыла саат алты Scramble Тамак пландагыч болуп саналат: Башаттык ойду бир жыл, Delicious тамак Сиз алдын алуу жана диабет башкаруу үчүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 762 |
| Бардык Fat | 24 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 124 мг-дан |
| натрийдин | 1,635 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 99 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 37 г |