Ар бир адам алар жүктөө тамактануу керек болуп сезилет, бирок кийин чийки кээде бир күрөш бир аз. Мен үчүн зайтун майы менен бир топ көрсөтмө жүктөө салаттарды үчүн тамак ар бир жүктөө жалбыракты турушун чакырып, аларды соолуп, аларды аз кыйын кылып жатканын көрүп турам. Мен эч нерсе массаж жасоого убакыт болсо, балким, жүктөө терип эмес.
жүктөө бир аз нан соолуп жылуулук, бирок табактагы катышуусу бар экенин, ошондуктан бир Текстура менен кетет деп эмне үчүн жагат, ысык бышырылган дан менен болжол менен, майдаланган, аралаштырууга болот. нан, тамактын бул түрү ысык, жылуу, бөлмө температурасында, ал тургай, суук кызмат болот. Алар супер көчмө болуп саналат, ошондуктан, бир жума ичинде улуу түшкү тамак жаса.
Мындай Farro башка дан эгиндерин, аракет, арпа, соргону, кус (чындыгында макарон, ал эми ... Quinoa чындыгында үрөндү нерсе эмес).
Сиз муздатуу аягына чейин банк баракта кийип, нан салат сунуп убакыт же жакын болгон эмес болсо, анда бир кадам аттай да албайт. Бул жөн гана Quinoa бирдей муздай берет, жана бир аз жабышчаак же ак болуп салат мүмкүнчүлүгүн четтетет.
Эмне керек
- 4 чөйчөкчө
- ысык бышырылган Quinoa
- 4 чөйчөкчө болжол менен майдаланган жүктөө жалбырактары (1 5-кебезден пакет)
- ½ чөйчөк чөбүнүн пияз
- 3 аш кашык сызма зайтун майын,
- 2 кашык жаңы лимон ширеси
- 1 кашык ак шарап уксусу
- 2 чай кашык Дижон кычы
- 1 чай кашык татар чөбүнүн сарымсак
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- Сен Quinoa бышырылган чоң күмүш табак, же казанда, ошондой эле бириккен чейин Кале менен Quinoa аралаштырып. ал жүктөө соолуп, ошондуктан бир аз 3 мүнөт отуруп уруксат берүү.
- чакан идишке пияз, зайтун майы, лимон ширесин, уксус, Дижон Mustard, сарымсак, туз жана калемпир аралаштырып. Quinoa аралашма үстүнөн сырткы куюп, жакшы аралаштыруу чачсын. Эгер убакыт бар болсо, бүктөлүп менен чабуусунун банк баракты сабына жана анын тез арада жана бир калыпта муздайт деп Quinoa салат жайган. бөлмө температурасында, бир табак менен кызмат кылгыла.
Бул жерде он жашыл жөнүндө айрым маалымат, жүктөө: толук маалыматты бул жерден тапса болот:
- Kale капуста, брокколи, капуста, Коллар чөптөр жана Брюсселде өсүп сыяктуу cruciferous жашылча байланыштуу АА капуста үй-бүлө (Brassica oleracea) мүчөсү болуп саналат.
- Kale Ааламдагы көпчүлүгү Nutrient Коомдоштуктун Тамак-бири болуп саналат
чийки Кале бирдиктүү чөйчөк (болжол менен 67 гр же 2,4 алтын) (1) төмөнкүлөрдү камтыйт:
Vitamin A: 206% ДжМТДга (бета-каротин чейин).
Баги K: ДжМТДга 684%.
Vitamin C: ДжМТДга 134%.
Баги B6: ДжМТДга 9%.
Темир-: ДжМТДга 26%.
Кальций: ДжМТДга 9%.
Жез: ДжМТДга 10%.
Калий: ДжМТДга 9%.
Магний: ДжМТДга 6%.
Андан кийин ал баги B1 үчүн ДжМТДга (тиамин) 3% же андан көп камтыйт, баги B2 (Riboflavin), макоо B3 (Niacin), темир жана Phosphorus.
Бул 33 калория жалпы менен келе жатат, куурчак 6 гр (2-була болуп саналат) жана белок 3 гр.
- Kale күчтүү Антиоксиданттар менен жүктөп жатат. (Антиоксиданттар денебиздеги эркин радикалдар менен кычкылдануу коркунучунан качууга жардам заттар)
- Бул витамин С мыкты булагы болуп саналат
- Kale жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн болгон төмөнкү холестеролду жардам берет.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 141 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 55 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 19 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 4 г |