Чыныгы джамбалэйа колбаса, Shrimp жана тоок колдонот. Бул бай чөп жечү джамбалэйа рецепт версия Эттин түзүмүн жана даамын камсыз кылуу буурчак колдонот - эч кандай эт менен.
Эмне керек
- 1 косыныз. май
- 1 пияз, майдаланган
- 1 жашыл калемпир, столго чапты:
- 1/2 чыны кыйылганын, сельдерей
- 3 сарымсак тиштери, чабак
- 2 чыныдан суу
- 14 OZ. помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 8 OZ. помидордон болот
- 1/2 аш кашык. кургатылган италиялык татымал
- 1/4 аш кашык. Майдаланган кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/8 аш кашык. Fennel уруктар моюн сунган,
- 1 чыны Балык узак нан күрүч
- 15 OZ. жуудум, соолуп май буурчак, болот
- 15 OZ. жуудум, соолуп кызыл буурчак, болот
Кантип тапсам болот?
1. чоң Skillet-жылы жылуулук орто ысыктан үстүнө зайтун майы. Sauté пияз, жашыл калемпир, сельдерей, жана тендер чейин ысык мунай сарымсак, 3-4 мүнөт, көп козгогон. суу, помидор, томат соусун, италиялык татымал, кызыл калемпир кыроого жана Fennel үрөн кошуу.
2. кайнатып алабыз да, күрүч менен толукталсын. төмөн, капкактын жылуулук кыскартуу жана көп козгогон күрүч, назик чейин 20-25 мүнөт себилип.
3. буурчак кошуу жана камтыйт.
5-10 мүнөттөн мөөн ары же ошондой эле кызуу чейин, көп козгогон. Бул учурда салышы кызмат кыла албайт.
Же болбосо, катып, ал муздаткычтан муздак casserole жана пластикалык тоңдургуч идиштерге депкир менен. Мөөр жана катыруу. капты үчүн, ысык чейин, өтө аз жылуулук үстүнөн казанды жана жылуулук селейдим джамбалэйа, бөлүү, көп козгогон кой.
Калориялар: 340
Fat: 4 гр
Натрий: 770 мг-дан
Vitamin C: 30%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 425 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 30 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 83 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 22 г |