Comfort азыктар өтө майлуу же жогорку калория болушу керек эмес. Шорпо бир мисалы болуп саналат. Сиз аз майын, жогорку-була жакшылык толгон-жыйма даамдуу, аш болумдуу жана ушундай, жасмыктан жасалган жана Black Bean шорпо сыяктуу канааттандырарлык шорполорду, алат. Сиз тандаган болсо, өсүмдүк сорпону , бул улуу жашылча түшкү түзөт.
Эмне керек
- 2 чай кашык canola мунай
- 1 1/2 чөйчөкчө чыйратылган пияздын кыйылган
- 1 чоң сельдерей, данга, кесилген
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 кашык жер зире
- 1 кашык чили порошок
- 1 чыны жашыл жасмык +, жуу аркылуу алды
- 2 (15-кебезден) салгычтарды кыскарган-натрий кара буурчак, шыпкап жана жууш
- 1 (14,5-кебезден) помидор алуубуз мүмкүн
- 4 чөйчөкчө семиз-эркин, аз-натрий өсүмдүк же тоок сорпосу
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга, жылуулук орто ысыктан май. Sauté пияз, сельдерей, жана жумшарып чейин сарымсак, 4-5 мүнөт. Sprinkle зире жана чили талкан, жыпар жыттуу чейин 1 мүнөткө тамак.
- жасмык, кара буурчак, помидор, сорпону кошуу. бир жарага алып, анан жаап 25 мүнөт себилип, же жасмык тендердик чейин.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 127, май 14 ккалга, жалпы Fat 1.6g (отурду 0.1g), Cholesterol 0мг, натрий 503mg, Carbohydrate 22.2g, Fiber 7.1g, протеин 6G
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 520 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 421 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 93 г |
| Тамактанууга Fiber | 25 г |
| протеин | 33 г |