Эч нерсе артык суук кыштын түнү жубатарлык уй тамак . Бирок, көпчүлүк тученкасы Recipes улам, эт жана бай уй запасын мүнөздүү "тученкасы" кыскартууга ал калория эсептөө келгенде чейин кошо аласыз. Бул рецепт уй запасын ордуна эт бир кесек кесип эмес жогорку sirloin, ошондой эле суу жана помидор ширеси колдонулат. Бирок тынчсыздана, даам да өлгөн жок эмес, - деп жай тамак даамдар берет Присъедини жана коюу, даамдуу тамак түзөт.
Көптөгөн тученкасы Recipes эт биринчи даамы дагы бир катмар Броунингди чакырат, бирок, бул керек эмес. Бул эмне келсе, ар тараптан күрөң чейин орто жогорку жылуулук үстүнөн Skillet-жылы canola же зайтун майынан бир кашык менен уйдун этин тамак. Андан кийин суу жана пияз менен жай жакага кошуу.
Бул жай бышырылган тученкасы дээрлик тамак убагында бардык кароосуз ар кандай кечтери же дем алыш күндөрү үчүн мыкты тамагын берет. сабиз, картошка, помидор менен толтурулган бир толук жана даамдуу тамак болуп саналат.
Эмне керек
- 1 LB. жогорку sirloin, чагып-орто жиликтеп бөлсүн
- суу 3 чөйчөкчө
- 1 1/2 косыныз. чабак пияз
- 1/2 аш кашык. туз
- 1/4 аш кашык. жер кара мурч
- татым орто жиликтеп узунунан кесип 4 ири Айдахо картошка, (1 1/2 LB.)
- 6 татым орто дисктердин салып аштоолорго жана кесинди чоң сабиз, (1 LB.)
- Бири 15-OZ. помидор, пыяз менен болот
- 4 чөйчөкчө ширесин помидор
Кантип тапсам болот?
- уйдун, суу жана чабак 4-өлчөм жай жакага менен пияздын коюп, жана 1 саатка жогору тамак.
- жай жакага калган ингредиенттерди кошуу, эт жана жашылча-жумшарып кылуу, 7 саатка аз атырган.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 314 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 64 мг-дан |
| натрийдин | 326 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 26 г |