Бул диета рецепт болушу мүмкүн, бирок даамы боюнча эч кандай skimping жок.
Кооз Түштүк Бич жер түрк Джеси томат пастасын, кызыл шарап даамы бир чоң дозасын алат, сарымсак, райкан, Oregano жана Zucchini жана Сулунун бир жипчеге бай Биндердин бар. Бүт үй-бүлө dieters менен бирге, бул бай жана өзгөчө Джеси сүрүшөт.
Бул рецепт диета жылдыз-касиетке ээ болгондуктан, тамак-аш чындыктар анын тартуунун бир бөлүгү болуп саналат. өтөп талабы боюнча, бул түрк Джеси 188 калория бар; белок 12 гр; карбонгидрат 12 гр; майы 10 гр, анын ичинде майларга 3 грамм жана холестериндин 39 миллиграмм; була 2 гр; жана натрий 244 мг.
Бул рецепт Dr. Артур S. Agatston китебинде: "Түштүк-Бич Diet" болуп саналат.
Эмне керек
- 1 (6-кебезден) эч бир-туз-кошо томат пастасы алат
- 1/2 чыны кургак кызыл шарап
- 1/2 чыны суу
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1/2 чай кашык кургатылган жалбырактары райхон
- 1/4 чай кашык кургатылган Oregano
- 1/4 чай кашык туз
- 1 фунт жер түрк эмчек
- 1 стакан сулу
- 1/4 чыны суюк жумуртка алмаштырат
- 1/2 чыны майдаланган Zucchini
Кантип тапсам болот?
- 350га очокто Preheat.
- Биригүүдө томат пастасы, кызыл шарап, суу, сарымсак , райкан , Oregano жана туз кичинекей казанды.
- бир жарага аралашмасын алып жана аз жылуулук кыскартат.
- Мөөн, 15 мүнөт, ачык жана бөлүп койду.
- Түрк, акшактын, жумуртка орун, комбайн Zucchini бир чоң табак менен помидор аралашмасы жана 1/2 чыны менен жакшылап аралаштырып.
- Джеси түрүндө бир жерден бышкан 8- 4-дюйм нан курмандыгына көмөч казанга жана түзүлүшү менен бул аралашмасын кой.
- 45 мүнөт бышырып, андан кийин ар кандай тамган жокко чыгаруу.
- нандан үстүнөн калган томат аралашмадан 1/2 чыны куюп, ары 15 мүнөт бышырыныз.
- бир кызмат табакка чейин алып салып, шакка чейин 10 мүнөткө кыйкырат.
- тарабында калган томат соусун кызмат кылгыла.
кызмат сунуштары
үй-бүлөдө жок дегенде бир адам болгондуктан, аны жакшы тамактануу баалуулуктарды тамак кызыкдар болгондуктан, тараптар деп тынчсызданууларын ой жүгүртүү керек.
Талыктырылган бурчак, брокколи же жүгөрү май бир аз бар, ар бир өсүмдүк үчүн тиешелүү татымалдарды, жана туз менен калемпирди бир туура жүрүү керек. Дитер табличканын эки-ден болушу мүмкүн - түрк Джеси анын сулу толтургуч жана жашылча менен өкчөмө таш менен.
башка адамдар үчүн, ооба, тең салмактуулук литрлик керек. Райс Pilaf же жөнөкөй версия - чеснок жана sauteed жашыл пияз менен татытылгандай ак күрүч - түрк Джеси үчүн жакшы толуктоолорду болуп саналат. Же күрөң, кызыл, ак жана жапайы күрүч чыккан метистер тамакка кызыктуу даамын жана түзүмүн кошумчалайт. таза Английский нан кошуу - балким, Дитер бир үзүм болот - сиз бир толтуруусун, дени сак кечки бар.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 141 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 36 мг-дан |
| натрийдин | 402 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 13 г |