дээрлик ар бир партия бир шпинат дип таба ишенебиз - же чакырылган нан ичинде, же муздак, же ысык жана кээ бир калама микросхемалардын менен бирге бир идиштин ичинде gooey. Бирок, эч кандай аны канчалык болбосун, бул май, адатта, толгон.
Бирок, ошондой эле, бирок партиялык менюдан аны жок эмес, болуш керек эмес. Бул суук шпинат дип ыкма, майонез жана йогурт, каймак, сыр майын акысыз котормолорунда менен сыр алмаштыруу аркылуу, сиз май баары эле даамдуу дип болот. Ошондо эч ким акылдуу болуп калат.
бир colander менен рецепт жерге кошуудан мурун жана жумшарып чейин ашканын, кайнак суу куюп - Сиз артык болсо, тоңуп калган майдаланган шпинатты колдоно аласыз. сүлгү менен жыгач кашык арткы, же бөлмөдө менен ашканын каршы түртүп жана кургак чейин сыгып ашыкча сууну алып салуу. белок, кант жана көмүртектерге кеминде бир өлкө үчүн, дайыма йогурт, апачык майлар грек айранды алмаштырышкан. Эле грек йогурт үзгүлтүксүз йогурт, жогору май мазмуну бар, анткени майлуу-эркин тандап шектенбесек болот.
жашылча же кээ бир бышырылган картөшкө чипсинен же breadsticks менен табакка менен аз-майы шпинат дип кызмат кылгыла. ысык соус тире кошуп, бир аз, ал жашоону кызыктуу болот.
Эмне керек
- 10 алтын жаңы бала шпинат (үчтө чейин куурулган)
- 1 чыны ашыкча суу соолуп түздүк майлар айран,
- 4 алтын, каймак, сыр (жумшарып, майлуу-акысыз)
- 1/4 чыны пармезан майдаланган
- 1/4 чөйчөк майдаланган пияз
- 1 сарымсак бышактап, чабак
- 1 косыныз тиштеп сыгып лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
- бир colander менен каякка барат шпинатты коюп жана ашканын каршы жыгач кашык басуу же сүлгү менен шпинат жайгаштыруу жана кургак чейин сыгып биринин ашыкча суу жок. чыйратылган жарып, орто чөйчөккө кой.
- өзүнчө кичинекей идиштеги, жылмакай чейин чогуу аралаштырып, айран, каймак сыр жана дей кошуу. ашканын, бул аралашмасын кошуу. калган ингредиенттердин сүйөлү, жакшылап беришет.
- Муздаткычка кызмат кылууга даяр чейин.
2 чөйчөк кылат
(1/4 чыны) кызмат күнүнө: Калориялар 55, май 11 ккалга, жалпы Fat 1.3g (отурду 0.7g), Cholesterol 3mg, натрий 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, протеин 6.2g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 115 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 21 мг-дан |
| натрийдин | 137 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 5 г |