Ошол ашкабактын үрөнү чачсын деп ойлобо! эч кандай убакыттын ичинде, микротолкундар менен катырак же куурдак ашкабак уруктары. Алар сенин батуусуна жараша туз же ичирмекмин мүмкүн болот. кабыгынын жегенге жана жипче саны көп жакшы булагы болуп эсептелет. Мисалы, башка үрөн менен бул ыкманы колдонуу урук кабачок жана butternut кабачок. Ашкабактын үрөнү да pepitas деп аталат. Микротолкундуу температуралар ар кандай, ошондуктан, аларга көз салып туруу жана көп козгойт.
Эскертүү: ашкабактын үрөнү да pepitas деп аталат.
Башка ыкмаларды колдонуп көрүү үчүн:
Эмне керек
- 1 стакан ашкабак уруктары
- 1 аш кашык
- зайтун майын же каймак
- Кошумча:
- Туз , сарымсак порошок, пияз талкан, тажрыйбалуу туз, же тандоо башка татымал
Кантип тапсам болот?
- ашкабактын үрөнү чайкоо. Бардык массасын алып манжаларыбыз менен колдонуу. ашкабактын үрөнү Drain жана массасын жокко. түнү кургатуу үчүн куки баракта жайылган.
- Май же жер зайтун майы менен радиорелелик коопсуз, тик бышыруу табактын. 30 секунд жогору, микротолкундар менен жылуулук. ашкабак уруктар жана узун көйнөк менен чачсын. табактын түбүнө боюнча бирдей чыгып үрөнүн сепкен.
- жогорку 7 8 мүнөт же андан чейин урук микротолкундар менен жарык алтын түсү үчүн тост жатат. Алар тамак катары ар бир 2 мүнөт түрткү бериши керек. (Микротолкундар температуралар ар кандай, ошондуктан, алар боюнча көз салып, көп учурда козгойт.)
- Бүткөндөн кийин, туз, сарымсак порошок, пияз порошок менен чачып татытылгандай, туз , кайен калемпири, же татымалдарды тандоодо. көйнөк менен чачсын.
- тамак жеп же сактоонун алдында Cool ашкабак уруктары. 1 жылга чейин 3 айга чейин же муздаткычка чейин бөлмө температурасында бир желдетилчү идишке дүкөнү.
- Сен үчүн тост ашкабактын үрөнү кошумча-туздуу жакса, суу 2 чөйчөктөрдү үчүн 1/4 чөйчөк туз чечүүгө түнү коюъуз. кошумча күн соолуйт, анда жогоруда улантабыз.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 50 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 26 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 2 г. |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 2 г. |