-Жылы грек: παλαμίδα στο φούρνο, айткан пах-ла-MEE-Лиядай stoh категорияга кирбеген тамак-жок
Bonito, мүчөсү сутенер үй-бүлө, үй-бүлөм менен көргөн эмес. Уулум тараза менен балык аллергиясы бар, жана Бониту жок кабырчыгы бар - аллергиянын үчүн улуу жана көп тазалоо үчүн кыйын! Бул Киргизия, балык рецепт сарымсак менен татытылгандай жана Oregano картошка менен бышырылган Бониту бышырылган болот.
Эмне керек
- 1 Киргизия, (болжол менен 3 мина)
- 1/2 зайтун майы чөйчөк
- сарымсактын 5-6 кесилет (кесилген)
- Татып: туз
- Татып: калемпирди (жаны кара негиз)
- Татып: грек Oregano (rigani)
- 1 лимон (2 ичинен ширеси)
- 2 1/2 картошка мина
- суу 1 1/3 чөйчөкчө
Кантип тапсам болот?
355 ° F Preheat меш менен (180 ° C).
Алып салуу жана балык башчысын жана ичегилерди жокко. арткы катар кесип кылдаттык менен, узундугу жарым балык кесип. туз, калемпир жана Oregano менен балык чач. балыктын meatiest бөлүктөргө сарымсак окуусунун кыстаруу.
Таза картошка жана бирдей көлөмү менен шынаа сымал этин жиликтеп бөлсүн. туз, калемпир жана Oregano менен чач.
көп кууруганда көмөч балыкты салып, картошка менен курчап.
картошка үстүнөн сарымсак калган сындырым кошуу. мунай жана лимондун ширесин чогуу бажыканадан жана балыкты жана картошка үстүнө куюп, суу кошуп.
Отко бышыра 355 ° F боюнча (180 ° C) 1 1/2 саат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 887 |
| Бардык Fat | 52 г |
| каныккан майларды көп | 15 г |
| тойбогон Fat | 28 г |
| Cholesterol | 215 мг-дан |
| натрийдин | 296 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 64 г |