Бул аз-майы бышырылган тоок жана күрүч булар биздин үйдө негизги болуп калды. Ал тез жана даярдоо үчүн жеңил эле, бүт үй-бүлөсү аны жесе болот.
Эмне керек
- 4 (5-6 кебезден) колдук, Skinless тоок төшү
- 1 чыны узак нан
- күрүч (Балык)
- 1 1/2 чөйчөкчө семиз-эркин, аз-натрий тоок сорпосу
- 1 14.5 алтын помидор Dice болот (үстүнүн)
- 1/2 орто пияз (майдаланган, болжол менен 3/4 чыны)
- 1 сарымсак калампыр (чабак)
- 1 аш кашык. кургатылган орегано
- 3 чөйчөкчө жаңы бала шпинат (майдаланган, 1/2, алты-кебезден баштык)
Кантип тапсам болот?
- 400 F. үчүн Preheat меш
- бир катмарында тоок жайгаша алат көмөч табактын бир катмары менен тоок төшү кой.
- орто чөйчөккө бышпаган күрүч, тоок шорпосун, помидор, пияз, сарымсак жана Oregano биригүүдө.
- майдаланган ашканын кыл.
- тоок үстүнөн Spoon аралашмасы.
- тоок эти (165 градуска F) аркылуу бышырылган жана күрүч чейин, 35 40 мүнөт кое жана жука менен бекем жаап тендер болуп саналат.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 372, май 23 ккалга, жалпы Fat 2.5g (отурду 0.6g), Cholesterol 82mg, натрий 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, протеин 38.9g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 380 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 36 мг-дан |
| натрийдин | 372 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 60 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 21 г |