Baha казак .Ошондуктан бир нече негизги компоненттерин болушу керек: жараатын куурулган кооз балык, каймак чыгы, жана кытырак капуста. Бул аз калория Баха балык тако рецепт баарын алып келип, даамы бирин жок элек.
Мындай чыгы менен LowFat айранды колдонуп, жана кууруу үчүн гана бир аз майды колдонгон бир нече өзгөртүүлөр абдан калорияда сындырат. Эгер убакыт бар болсо, ал чынында эле атайын бул балык тако нерсени кылгым келет, өз үй жатка Tortillas менен аларга кызмат кылат. Кээ бир бышырылган кара буурчак менен казак жуп жана таттуу ананас granita сен жана таасирдүү жана жагымдуу бар тамак.
Эмне керек
- Чоу үчүн:
- 1 таңгак / 8 алтын капуста (жашыл же кызгылтым, тытылган)
- 1/3 чөйчөк айран (майы аз)
- 3 аш кашык майонез (майы аз)
- 1 кашык ак сирке суу
- 1/8 чай кашык туз
- Балык:
- 2 чай кашык зайтун майын,
- 1 фунт коду (же Halibut, 2 дюймдук-тилке кылып кесип)
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык кара мурч
- 1/3 чыны бардык ой-ниети уну
- 1/2 чай кашык зире
- 1/8 чай кашык кызыл калемпир (жер)
- Казак үчүн:
- 12 Жатка Tortillas (6-дюйм)
- 1 чыны Salsa (помидор же манго)
- Гарнирлер: кыйылганын, кинза
Кантип тапсам болот?
1. Бул рецепт бул Баха балык рагусу бир компоненти кирип соода капуста соустун айкалыштырат. Ошондуктан, капуста / соус айкалышын кылып майдаланган жайгаштырууга капуста бир идиштин ичинде. уездинде кичинекей чөйчөккө, йогурт, LowFat mayonniase, ак ачуу ичимдик жана кычкыл туз чогуу бажыканадан. аралашмасы жакшы айкалышкан чейин эле бажыканадан. Андан кийин, капуста үстүнөн соустун куюп, соус менен капуста чогуу таштоого айрылышына колдонушат.
казак кызмат кылууга даяр чейин муздаткычта капуста аралашмасын кой.
2. Кийинки, балык даярдоо. Коду же Halibut даана бир калыпта, туз жана жер калемпир менен кара чач. Андан кийин, бир чоң, тайыз табактын, тукумдатуу үчүн бардык ой-ниети ун, жер зире, жер кызыл калемпир менен чогуу аралаштырып бир айры же зым бажыканадан колдонушат.
3. Жылуулук орто жогорку жылуулук бир чоң Skillet зайтун майы. Андан кийин бир учурда бир эле, ун аралашманын балык тыйын dredge, ун аралашмасы менен балыктын бардык жагын камтыган.
4. Place ысык май менен Skillet балыктын казчумун даана. мунай Эгер көмөч казанга кой катары балыктын айланасындагы кичинекей көбүкчөлөр пайда керек. Бул май жетиштүү ысык экенин билүү болот. Эгер көмөч казанга балык еткерууге мунай абдан splattering болсо, мунай өтө ысык болуп саналат жана бир аз жылуулук түшүп буруш керек. тарапта, күнүнө 2-3 мүнөттөн тууралуу балык ашпозчу. балыктар, айры менен, аны ишке кыроого кийин жүзөгө ашырылат. Сиздин Skillet өлчөмүнө жараша бир мезгилде балык Кук 6-7 даана. Сиз жөн гана өтө көп Табаны толуп же басчубуз балык менен аяктайт келбейт.
5. Балык даана тамак аягына, бир бышыруу баракта үстүнөн зым стойкага боюнча Аларды жайгаштырам, жылуу мешке (170 тегерегинде градус) салып кой, сен балык калган тамак, ал эми. Бул жылуу жана кытырак балык берет.
6. жумшак чейин казак, дүкөнгө орто жылуулук үстүнөн жылытып чакан Skillet аларды жайгаштырууда жана жылуу үчүн ар бир тараптан бир нече секунданын жылытат даярдоо. Анан тандаган капуста аралашмасы жана майдаланган кинза менен кооздоп, жана Екситос бир spoonfull менен жогорку балыктын бир нече сызыктар түрүндө, ар бир tortilla толтурат.
Биз жөнөкөй колдонуу артык салса стилиндеги казак жок Жогоруга чыгуу, же таттуу манго Salsa.
Ар бир кызмат (эки рагусу) Калориялар 258, Fat 7gm, Carbs 32gm, Pro 16gm
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 348 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 47 мг-дан |
| натрийдин | 490 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 40 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 22 г |