Чили жай жакага жылы үчүн кемчиликсиз бир тамак болуп саналат. Бул ушунчалык жөнөкөй жана сиз келет буурчактын же жашылчага кайсы түрү жөнүндө чачсын болот. Wild күрүч бул жеңил жана даамдуу Wild Райс барундуки Chili ыкма менен сонун кошумча болуп саналат.
татымы ранч салат кийинип avocados жана жүзүм помидор жана ылайлуу терки жашыл салат бул сонун салышы кызмат кылгыла. Сиз айрым кошуу керек болушу мүмкүн Как ар бир кирген май эришинин чүчүкулак менен, мешке чыккан ысык кызмат кылган.
Эмне керек
- 1 фунт жер уй
- 1 пияз (майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 3/4 чыны
- жапайы күрүч
- 1 14-кебезден помидор алуубуз мүмкүн (үстүнүн)
- 1 6-кебезден томат пастасы алат
- 1 15-кебезден албаган бөйрөк буурчак (жуудум, шыпкап)
- 1 (кара буурчак 5-кебезден болот (жуудум, шыпкап)
- 1 10-кебезден уй сорпону коюулантып болот
- 2 чыныдан суу
- 1 2 кашык менен чили порошок
- 1/4 чай кашык зире
- 1/8 чай кашык калемпир
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук үстүнөн оор Skillet-жылы, ышталган, жакшылап этти бузуп сапат, бышырылган чейин жер уйдун тамак. пияздын, сарымсак кошуп, 4 5 үчүн мүнөттөн узагыраак же жашылчалар менен күкүрт жаап-тендер чейин тамак. Бул аралашманын ичине, ошондой эле ыкма менен улантуудан мурда Drain.
- уйдун, көк пияз, сарымсак, жапайы күрүч, алуубуз помидор, томат пастасы, бөйрөк, буурчак +, кара буурчак, уй эти сорпосу, суу, чили талкан, зире, 4, 5-гиндин төрттөн бир калемпир салып барундуки Пут менен аралаштырууга акырын козгойт.
- жапайы күрүч суюктук туран текшерип били¾из. жай мешти жаап 7 9 саатка же жапайы күрүч тендердик чейин төмөн боюнча тамак. эгер каалашса, сүзмө, сыр майдаланган тиштүү кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 601 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 303 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 82 г |
| Тамактанууга Fiber | 22 г |
| протеин | 47 г |