үйгө кайтып келе жатканда, убакыт кыска, бирок Сиз муздак кечки таяна же алып келген жок, бир нече мүнөт силер эрте менен жарып жана чын жүрөктөн жана даамдуу жай меши өсүмдүк тамак үчүн жашылча даярдап күтүп турган короткону . Бул meatless тамак болот, ал эми ак буурчак түрүндөгү кээ бир арык белок бар.
Эмне керек
- 3 кесилет, сарымсак, столго чапты:
- 1
- кыйылганын, орто пияз,
- 2 кабыргасы сельдерей, столго чапты:
- 2 чоң сабиз, коюу бүдүрчөлөр таштады
- 1-майда
- butternut кабачок , аштоолорго таштап, deseeded жана 1 1/2-дюймдук жетиден таштады
- 2 орто пияз, ак бөлүгү гана, кесинди
- 1 8-кебезден пакети кесинди козу карындар
- ½ фунт кичинекей ак, салат, картошка, бүт
- 1 15-кебезден төмөн натрий ак буурчак болот
- ¾ чөйчөк жашылча сорпосу *
- 1 15-кебезден-кактап отту кыйналган помидор болот (Биз Muir Глен брендди пайдаланууга)
- 1 бей жалбырак
Кантип тапсам болот?
- Катмар сарымсак жана 4 5-өлчөм жай жакага үчүн жашылчалар.
- Кошуу буурчак, сорпосу, помидор жана бей жалбырак.
- 5 7 саатка чейин төмөн боюнча жылуулук.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 251, ширелүү, 8 Калориялар, жалпы Fat 1г (0.1g отурган), Cholesterol 0мг, натрий 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fiber 13g, протеин 11.2g
* Сиз глютенсиз акысыз тамак-аш керек болсо, сорпосун (Kitchen негиздери жана Тынч океан Foods эркин глютенсиз жатат) менен ингредиенттерди текшерүү
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 371 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 227 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 73 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 21 г |