Бул ден-соолугу жана жердин түзүлүшүн жашылча макароны рецепт ортолук даам жетеги менен жазылган. Сиздин Достор жана үй-бүлө килограмм сырды жана жаңы майдаланган мемлекети тарабынан басым жасалып жатат, анын таттуу даамы, алар чөп ыраазычылык же жокпу, бул чын жүрөктөн негизги тамак көрүшөт петрушка .
Толугу менен тамак, бир тарабы жашыл салат жана, балким, кээ бир кошуу toasty сарымсак нан .
Эмне керек
- 1/2 фунт макароны
- 1/4 чыны суу менен тамак макарон чейин
- 1/4 чыны зайтун майы
- 1 чыны пияз, баскынчылык кесинди
- 2 чоң сарымсак тиштери, баскынчылык кесинди
- 1 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар
- 8 чөйчөкчө шпинат
- 1 16-кебезден албаган бөйрөк буурчак, андан
- 1/2 чөйчөк жүзүмдүн помидор, жарымын кесип
- 1/2 чыны таза килограмм сыр, лимондун кабыгы
- 1 кашык жаңы петрушка, майдаланган же 1 чай кашык кургатылган петрушка
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- кутуча багыттар (1/4 чыны суу сактоо) ылайык Кук макароны.
- көп Sauté көмөч Heat май. пияз, сарымсак кошуу. тунук келгенде, кызыл калемпир кыроого кошуп, шпинат, бөйрөк буурчак жана макарон суу.
- шпинат тендердик чейин орто жылуулук ашык мөөн. макарон, помидор, сыр, жана петрушканын кошуу жана айкалыштыруу. татып, туз жана калемпир кошуу. жылуу кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 884 |
| Бардык Fat | 20 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 9 мг-дан |
| натрийдин | 449 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 138 г |
| Тамактанууга Fiber | 30 г |
| протеин | 45 г |