Сиз Swiss Chard жалбырак чейин тамак жасап жатканда, аларды меши менен чыгууда даамдуу колдонуу! (Эгер бир тутам же Chard эки бар болсо жана кандай кылыш керек экенин билбейбиз, текшерип Swiss Chard Өзөктүү кандай .)
Эмне керек
- Chard 1 2 жыйындысынан келип чыгууда
- 1 косыныз. зайтун майы
- даамы туз
- Fresh лимон ширеси (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F үчүн Preheat меш. Чайкаъыз Chard тулку, Пэт, кургак, жана ар кандай күрөң чекесинен кыркпагыла.
- жарымы май узун көйнөк, көбүрөөк же азыраак бир катмары менен байланыштуу өткөрөт бир gratin табакка же башка банк табактын түбүн. Лей калган зайтун майын табак, нөшөр менен чыгат жана туз менен чачсын. төмөн тамак камтыйт.
- Тандырга, 10 мүнөт бышырып салып, кабыгын алып жана Chard тулку назик жана күрөң тартып, ал болжол менен 20 минута чейин бышырыныз. сиз болсо, лимон ширесине бир spritz менен ысык, жылуу же бөлмө температура кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 32 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 100 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 0 г |