Quinoa casseroles үчүн идеалдуу - бул өзгөчө бүртүктүүлүгү мыкты пайдалануунун бири болушу мүмкүн. Ал бышырылган бир улуу касиет бар, жана ал ага кошуп баарын даамын байлайт. Бул шпинат, pecans, кургатылган Алкожа жана Нарезка колбаса менен, бай, сооротуп casserole болуп саналат. Бул casserole сонун жашылча негизги курсуна колбаса эле даяр болот. Ошондой эле, куурдак Түркия үчүн мыкты салуунун болмок.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa
- 2 чөйчөкчө тоок сорпосу (же жашылча чыгаруу үчүн жашылча шорпосу)
- 1/2 чыны кургатылган Жапырак
- 2 кашык зайтун майын,
- чоризо колбаса 3 шилтемелер, октун алынып салынды
- 1 кашык татар чөбүнүн сарымсак
- 6 чөйчөкчө шпинат жалбырактары
- 3 аш кашык суу
- 6 алтын, каймак, быштак, жумшарып,
- 2 жумуртка
- 1/2 чай кашык зире
- 1/2 чыны кыйылган pecans
- Туз жана калемпир татып
- 4 кашык каймак май, эрип
Кантип тапсам болот?
- Тоок шорпосу менен казанды Quinoa коюп жана Simmer алып. Кук чейин Quinoa суюктукту баарын соруп жатат, 15 20 мүнөткө чейин. жылуулук алып салуу жана Quinoa салып Алкожа козгойт. Жаап, бөлүп койгон.
- оор Skillet үчүн зайтун майын кошуу жана орто жылуулук койгон. Кошуу быжы, жыгач кашык менен көгөрүп, же тамак катары spatula. ышталган чейин Кук колбаса. Skillet алып салуу менен бөлүп койду.
- Ошол эле Skillet үчүн сарымсак салуу жана жыпар жыттуу чейин, орто жылуулук үстүнөн кыскача тамак. шпинат жана 3 аш кашык суу кошуп, шпинат каякка барат жана суу бууланып чейин тамак. , Шпинат алып кылдаттык менен агызып, болжол менен өчүргүлө.
- 350 градуска Preheat меш. Quinoa салып колбаса жана шпинат Mix. каймак, сыр менен атканда, жумуртка, зиренин, pecans, туз жана калемпир татып.
- Brush төмөнкү жана сары май менен тамак бышырды табактын тараптар. Spoon Quinoa аралашмасы жараатын casserole салып (Quinoa түшүп бир табакка колун салып, майдалап айта албайм), ал эми май эрип калгандары менен урушуп кетиптир.
- үстүнө аркылуу жылытылат жана ышталган, 25, 30 мүнөт чейин Bake casserole.
- Меш алып салуу жана жылуу кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 399 |
| Бардык Fat | 34 г |
| каныккан майларды көп | 13 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 125 мг-дан |
| натрийдин | 562 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 12 г |