Бул Райта даамдуу жана аш болумдуу болуп саналат. Сүйүктүү Даалу жана түздүктөгү кайнатылган же кооз жашылча тамак үчүн жыпар жыттуу күрүч менен кызмат кылгыла!
Эмне керек
- 2 өсүмдүк / canola / күн карама майын tbsps
- 1 жууп, жакшы болуп калбадыбы кучу шпинат, (болжол менен 1/2 таптар же 250 ГИС)
- 2 "Джинджер бөлүгү майдаланган
- 2 жашыл татымалдарды абдан жакшы болуп калбадыбы! (Кошумча)
- 1 чыны таза, коюу кошулбаган йогурт - жылмакай чейин кетип баратышканда
- туз даамын
- 2 өсүмдүк / canola / күн карама майын tbsps
- 1 аш кашык зире уруктар
- 5 тиштери абдан жакшы чеснок
- 1 кургак кызыл калемпирден жасалган кичинекей талкаланат
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук боюнча көмөч казанга тамак майды ысытып. ага шпинат, Рыжий жана жашыл татымалдарды кошуп, шпинат жумшак чейин тамак. оттон алып салуу жана муздатып алыъыз.
- Монтаждык чөйчөккө салып шпинат аралашмасын кой. татып айранды жана тузду кошуу. жакшы азыктарды аралаштыруу кыл. азыр бөлүп бергиле.
- кичинекей көмөч калган тамак-майды ысытып, кийин ысык, зире үрөндөрдү, майдаланган сарымсак, жана кургак кызыл калемпирден даана кошуу. spluttering токтогондон жана жыпар жыттуу чейин Fry бир аз кара болуп саналат.
- Мындай болгон учурда, жылуулук жок жана йогурт шпинат аралашмасы өнуккөн төгөм. Сэр аралаштыруу жана кызмат кылуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 187 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 8 мг-дан |
| натрийдин | 297 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 33 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 9 г |